Thời gian ăn bữa sáng
Ăn sáng đầy đủ là điều bắt buộc để điều chỉnh sự thèm ăn của bạn trong cả ngày.
Nếu bữa ăn đầu tiên trong ngày của bạn đủ bổ dưỡng, thì cảm giác thèm ăn không lành mạnh và không đúng giờ sẽ giảm đi.
Thời gian tốt nhất để ăn sáng là từ 7 giờ.
Bữa trưa
Một bữa trưa no bụng sẽ không gây hại gì cho bạn. Thực tế, ăn trưa cân bằng và lành mạnh giúp cơ thể có năng lượng cho cả ngày dài.
Một bữa trưa tốt cần cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất, protein và carbs để giúp bạn no bụng.
Thời gian tốt nhất để ăn trưa là từ 12 giờ 30 đến 13 giờ.
Bữa tối
Ăn tối đúng giờ rất quan trọng đối với giảm cân. Chìa khóa để giảm cân và có vóc dáng đẹp và ăn tối sớm.
Ăn tối muộn sẽ dẫn đến tiêu hóa chậm và không hiệu quả. Bữa ăn khuya còn ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu cho thấy ăn tối sau 20 giờ có thể dẫn đến tăng cân, béo bụng.
Ngược lại, kết thúc bữa tối sớm sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tạo một khoảng thời gian nhịn ăn gián đoạn qua đêm đủ 8 tiếng tiêu chuẩn.
Các chuyên gia nói rằng những người chỉ ăn uống trong khoảng 6 giờ đến 14 giờ sẽ giảm cân nhanh hơn so với những người ăn bữa tối muộn.
Tuy nhiên, điều này sẽ dẫn đến việc nhịn ăn nhiều giờ không phù hợp với tất cả mọi người. Thay vào đó, bạn nên tuân thủ thời gian ăn tối sớm từ 18 giờ đến 18 giờ 30.
Các nhà nghiên cứu cho rằng sự khác biệt có thể do cơ thể đã được thiết kế để sử dụng hết năng lượng trong ngày. Mọi hoạt động sẽ chậm lại khi cơ thể chuẩn bị đi ngủ và giảm tốc độ xử lý thức ăn.
Tất nhiên, trên đây là kết quả gợi ý từ các nghiên cứu, để áp dụng còn phải dựa vào thực tế cuộc sống có cho phép không, ví dụ như giờ giấc làm việc, giờ đi học của con...
