Gợi ý 2 phương pháp giảm cân cấp tốc cho dáng đẹp được nhiều chị em áp dụng

( PHUNUTODAY ) - Nếu bạn cũng đang có ý định giảm cân mà chưa tìm được cho mình 1 phương pháp phù hợp nhé.

1. Giảm cân theo chế độ ăn kiêng Keto 

Áp dụng chế độ  Keto sẽ khiến bạn có cảm giác no nên bạn có thể giảm cân mà không cần tính đến lượng calo hằng ngày. Nghiên cứu đã chứng minh,  người thực hiện chế độ ăn Keto có thể giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với chế độ ăn bình thường.

3-cach-giam-can-cap-toc-tai-nha-cuc-ky-hieu-qua-voi-thuc-don-moi-ngay-giam-can-cap-toc-1-1597371172-615-width600height338

Hơn nữa Keto còn có thể giảm đường trong máu và nồng độ insulin, tác động đến quá trình chuyển hóa giúp hạn chế việc dự trữ chất béo, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Một số thực phẩm cần tránh:

- Các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu thận, đậu lăng, đậu xanh…

- Thực phẩm có nhiều đường: soda, nước ép trái cây, sinh tố, bánh, kem, kẹo…

- Các loại ngũ cốc hoặc tinh bột: lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc…

- Chất béo không lành mạnh: dầu thực vật đã qua sử dụng hoặc mayonnaise…

- Các sản phẩm ít chất béo

- Thức uống có cồn

- Đa số các loại trái cây trừ: quả bơ, dâu tây, việt quất…

Các thực phẩm nên ăn:

- Các loại cá giàu chất béo: cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu…

- Các loại thịt: thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà…

- Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia…

- Các loại dầu tốt cho sức khỏe: dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ…

- Các loại phô mai chưa qua chế biến như: cream, cheddar, mozzarella…

- Các loại rau xanh, cà chua, hành tây, ớt chuông…

Thực đơn 7 ngày:

- Ngày 1: 

+ Bữa sáng: Thịt xông khói , trứng và cà chua 

+ Bữa trưa: salad gà, dầu oliu và một ít phô mai 

+ Bữa tối: Cá hồi nấu măng quả bơ 

- Ngày 2: 

+ Bữa sáng: trứng chiên cà chua, húng quế, phomai sữa chua 

+ Bữa trưa: Sữa hạnh nhân đậu phộng, bột ca cao sữa lắc. 

+ Bữa tối: Thịt viên, phô mai và rau xanh

- Ngày 3: 

+ Bữa sáng: 1 ly sữa lắc giàu chất béo 

+ Bữa trưa: Salad tôm trộn với dầu oliu và quả bơ

+ Bữa tối: Thịt heo cùng phô mai và bông cải xanh, salad 

- Ngày 4: 

+ Bữa sáng: Trứng chiên cùng quả bơ và sốt salsa

+ Bữa trưa: Một chén nhỏ hạnh nhân, cần tây và sốt guacamole

+ Bữa tối: Thịt gà xào sốt pesto, phô mai và salad

- Ngày 5: 

+ Bữa sáng: Sữa chua, bơ đậu phộng và 1 ly cacao

+ Bữa trưa: Thịt bò xào với dầu oliu hoặc dầu dừa 

+ Hamburger với thịt xông khói , trứng và phomai

- Ngày 6: 

+ Bữa sáng: trứng chiên cùng jambon, phomai và salad 

+ Bữa trưa: Jambon phomai thái lát và các loại hạt

+ Bữa tối: Cá thịt trắng chiên cùng trứng và rau chân vịt

- Ngày 7: 

+ Bữa sáng: Trứng chiên, thịt xông khói nấm

+ Bữa trưa: Hamburger với phô mai và sốt salsa

+ Bữa tối: Beefsteak ăn với salad

Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày theo keto

2. Giảm cân theo chế độ ăn kiêng Low-carb

Có rất nhiều chế độ ăn low-carb khác nhau nhưng tất cả đều có điểm chung là nhằm hạn chế 20 – 150g carb nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chế độ này giúp giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng bám quanh các cơ quan nội tạng, giảm nồng độ cholesterol, đường huyết. Thực đơn này rất dễ thực hiện, bạn được phép ăn thoải mái những món chứa chất đạm như thịt, đậu, trứng,… 

3-cach-giam-can-cap-toc-tai-nha-cuc-ky-hieu-qua-voi-thuc-don-moi-ngay-so-huu-voc-dang-thon-gon-voi-3-cach-giam-can-cap-t-1597371405-849-width600height420

Một số thực phẩm cần tránh:

- Ngũ cốc và các loại hạt: lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, đậu nành.

- Đường, sữa, bánh gato, kẹo, nước ngọt.

- Không ăn tất cả các loại hoa quả ít nhất trong 2 tuần đầu 

- Đồ ăn nhanh

- Hải sản, bơ và phô mát.

- Các loại rau xanh và củ chứa nhiều chất xơ, ít tinh bột và đường như: su hào, cần tây, măng, rau má, rau muống, dưa chuột đã gọt vỏ, …

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc theo chế độ Low Carb

Ngày 1: 

- Bữa sáng: 1 đĩa rau cần xào thịt bò.

- Bữa trưa: 1/2 đĩa thịt lợn nạc chiên + 1 bát canh rau cải.

- Bữa tối: 1 miếng ức gà luộc + 1 đĩa rau dền luộc.

Ngày 2

- Bữa sáng: 1/2 đĩa thịt lợn nạc luộc.

- Bữa trưa: 1 miếng phi-lê cá nướng ( hấp ) + 1 đĩa rau muống luộc + 1 quả trứng vịt lộn.

- Bữa tối: 1 đĩa su su luộc + 2 khoanh móng giò hầm.

Ngày 3

- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 2 quả dưa chuột.

- Bữa trưa: 1 đĩa bầu luộc + 1 đĩa thịt gà xào nấm

- Bữa tối: 1 đĩa mực nhồi thịt hấp + 1 đĩa rau cải luộc.

Ngày 4

- Bữa sáng: 1 miếng thịt lợn nạc nướng + 1 đĩa salad rau củ.

- Bữa trưa: 1 cái đùi gà luộc + 1 đĩa mướp đắng xào trứng.

- Bữa tối: 1 bát canh xương hầm bí đao + 1 miếng cá thu chiên.

Ngày 5

- Bữa sáng: 1 miếng ức gà luộc.

- Bữa trưa: 1 đĩa tôm hấp + 1 bát canh cua rau dền + 1 đĩa mướp xào tim cật.

- Bữa tối: 1 miếng thịt ba chỉ luộc + 1 bát canh rau ngót nấu tôm.

Ngày 6

- Bữa sáng: 1 đĩa thịt me hấp + trứng ốp la.

- Bữa trưa: 1 đĩa tôm rim + 1 bát canh xương hầm bí.

- Bữa tối: 1 bát canh cua rau đay + 1 đĩa mướp đắng xào thịt bò.

Ngày 7

- Bữa sáng: 1 chén súp cua rau củ.

- Bữa trưa: 1 bát canh rau cải thịt băm + 1 đĩa thịt ba chỉ luộc.

- Bữa tối: 1 đĩa chả lá lốt + 1 bát canh bầu nấu hến.