Muốn trẻ ngủ ngon tới sáng, mẹ hãy cho con ăn 7 món sau

( PHUNUTODAY ) - Để trẻ ngủ ngon giấc hơn, mẹ hãy thêm những loại thực phẩm này vào thực đơn hằng ngày của bé nhé.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ

Đối với trẻ nhỏ, giấc ngủ có vai trò quan trọng tới sự phát triển trí tuệ và thể chất. Đặc biệt là trong 3 năm đầu đời. Những đứa trẻ không ngủ đủ giấc, ngủ không đúng giờ thường hay cáu gắt, mệt mỏi, khả năng học tập kém, sự phát triển chiều cao, cân nặng cũng không tốt bằng bạn bè cùng trang lứa.

Trẻ 1 tháng tuổi cần ngủ 16,6 giờ/ngày (8,5 giờ vào ban đêm và 8 giờ vào ban ngày).

Trẻ từ 6 tháng tuổi trở đi cần ngủ 14,5 giờ/ngày (10,5 giờ vào ban đêm và 4 giờ vào ban ngày).

Trẻ từ 12 tháng tuổi cần ngủ 13,5 giờ/ngày (11 giờ vào ban đêm và 2,5 giờ vào ban ngày).

Trẻ 24 tháng tuổi cần ngủ 13 giờ/ngày (11 giờ vào ban đêm và 2 giờ vào ban ngày).

Thời gian này có thể dao động khoảng 4-5 giờ so với bé nhà bạn.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bé, mẹ có thể bổ sung thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của trẻ để giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn.

thuc-pham-tot-cho-giac-ngu-cua-tre-01

7 thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon

Khoai tây

Khoai tây chứa nhiều carbohydrate. Chất này kết hợp với tryptophan - một loại amino axit có trong gạo, bí đó, thịt gà tây sẽ có tác dụng giúp trẻ ngủ ngon hơn.

Chuối

Chuối chứa melatonin, serotonin giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của trẻ. Ngoài ra, chuối còn có magie giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Trứng

Trướng chứa nhiều carbohydrate và protein giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ. Ngoài ra, trứng còn chứa axit amin có thể kích thích các nơ-ron thần kinh sản xuất ra orexins giúp trẻ ngủ ngon và sâu hơn.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa melatonin - một hoạt chất giúp trẻ ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Đậu bắp

Đậu bắp chứa tryptophan giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ.

Sữa

Sữa ngoài tác dụng giúp trẻ phát triển chiều cao nó còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và tryptophan giúp ổn định thần kinh, thúc đẩy cảm giác buồn ngủ của trẻ, giúp bé ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Sản phẩm từ lúa mạch

Bánh mì, lúa mì... có chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp trẻ bớt căng thẳng, dễ ngủ hơn.