Giảm cân là việc chẳng hề dễ dàng gì, có người mất cả năm trời nhưng cũng có người chỉ vài tháng. Cô nàng Nhật Bản Nooa trong 6 tháng cô giảm 20kg chỉ bằng áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh đi kèm với đó là tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
Nhìn vào hình ảnh mảnh mai này không ai nghĩ cách đây nửa năm cô từng nặng hơn 60kg, với chiều cao 1m58 nhìn thân hình cô càng béo tròn ngấn mỡ.
Nooa từng nặng 63kg và cao 1m58 khiến bản thân mình mặc đồ lộ cả ngấn mỡ. Và 6 tháng sau, cô đã giảm gần 20kg và có được vóc dáng thon thả, mảnh mai - điều mà trước giờ cô nàng có mơ cũng chẳng dám.
Cô có thể mặc đồ áo sơ mi với quần jeans mà như biến thành một người khác vậy. Nếu như trước kia cô luôn trong tình trạng lộ mỡ thừa toàn thân thì nay vóc dáng cô cân đối hơn hẳn.
Trước và sau khi giảm cân của Nooa, quá trình lột xác của Nooa chỉ vẻn vẹn 6 tháng không hơn không kém.
Khuôn mặt của Nooa nhỏ nhắn cân đối, chuẩn V-line chứ không to tròn bánh bao như trước.
Để có được kết quả nhanh chóng như vậy, Nooa đã duy trì 3 thói quen trong vòng 6 tháng sau.
* Bước đầu tiên để thành công trong việc giảm cân: Liệt kê các thói quen cần duy trì trong ngày
1. Thói quen vào buổi sáng khi thức dậy:
- Thức dậy và soi gương để ngắm nhìn thân hình mỡ thừa của mình.
- Tránh thức ăn nhiều muối và nhiều dầu, nên ăn lát bánh mì nướng, trứng luộc, chuối, uống sữa đậu nành không đường.
2. Thay đổi thói quen đi làm
- Thay đổi thói quen đi thang máy sang đi cầu thang bộ để giúp giảm mỡ cực nhanh, bạn sẽ thấy rõ bắp chân, vòng bụng săn lại sau một thời gian ngắn.
- Khỉ ngồi văn phòng, chú ý thực hiện các động tác đan xen trong suốt 8 tiếng ngồi bàn giấy. Nooa sẽ thực hiện các bài tập khi ngồi, dùng cơ bụng để nâng chân và duỗi thẳng, cố gắng ngồi thẳng lưng...
Thói quen vào buổi trưa
- Tránh ăn thực phẩm nhiều calo, nhiều gia vị, nhiều dầu mỡ.
Nooa thường chọn cơm nắm từ gạo lứt với ngũ cốc nguyên hạt, thêm salad để bổ sung chất xơ. Lựa chọn salad không chỉ toàn rau xanh mà còn có thể kèm thịt gà xé, thi thoảng là súp lúa mì + salad chẳng hạn.
Khi kết thúc công việc
Dù mệt sau giờ làm việc nhưng Nooa vẫn sẽ đi cầu thang nhiều hơn chứ không đi thang máy.
3. Thói quen vào buổi tối
Cô đều tập các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả tác động lên các nhóm cơ rất cao, quan trọng là ai cũng có thể tập được.
- Chạy tại chỗ khoảng 20 phút.
- Tập cơ bụng tổng cộng 20 phút
- Nằm ngửa đạp xe 2 phút
- Nâng chân 20 lần x 3 hiệp.
Ăn tối cô chọn món phụ và salad nhiều đạm, giảm lượng tinh bột cho buổi tối. Đôi khi cô ăn súp, canh xương ninh để vừa cung cấp thêm protein.
Thỉnh thoảng cũng nên có ngày ăn uống thoải mái
Về cơ bản, cuối tuần cô sẽ ưu ái bản thân một chút như dành cuối tuần để ăn những loại bánh kẹo mà cô thích. Nooa chia sẻ chỉ cần một chiếc kẹo hay một miếng bánh ngọt là tinh thần cô phấn chấn hơn.
