1. Nói không với việc thường xuyên bỏ bữa
Bỏ ăn sáng, ăn trưa có thể dễ dàng gây phản tác dụng khi giảm cân. Thường xuyên bỏ bữa không chỉ khiến cơ thể thiếu sức sống mà còn tăng nguy cơ ăn vặt nhiều hơn. Ăn vặt nhiều khiến bạn dễ béo phì nhanh hơn đấy.
Bạn nên có 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày vì các bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn no lâu, tăng cường sự trao đổi chất và giảm lượng thức ăn vặt. Bạn nên có những khẩu phần ăn nhỏ tập trung vào các loại rau giàu dinh dưỡng và chất xơ để làm bạn no giữa các bữa ăn.
2. Không nên kiêng các loại trái cây
Hiện nay có nhiều kế hoạch giảm không khuyến khích bạn ăn trái cây do có hàm lượng đường. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng đều bất lợi trong việc giảm cân.
Cơ thể hấp thụ lượng đường trong trái cây không gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, chất xơ còn giúp làm chậm sự hấp thu carbohydrate trong quá trình tiêu hóa, giúp giảm cholesterol và làm giảm cơn đói. Vì vậy, trái cây không hề là trở ngại cho việc giảm cân bạn nhé.
3. Hãy để một nửa đĩa thức ăn là rau
Chắc ai cũng hiểu được tầm quan trọng của rau củ quả trong bữa ăn hằng ngày, chúng cung cấp chất xơ dồi dào và các vi chất hữu ích. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, nếu bạn cho nhiều rau hơn vào khẩu phần ăn, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn đi siêu thị, bạn nên chọn mua rau nhiều hơn là mua thịt.
4. Hãy ăn những gì bạn muốn, khi mà bạn muốn
Không phải là ăn thả phanh, nhưng nếu đó là món khoái khẩu, bị kìm nén trong một thời gian, sau đó lại ăn bù gấp đôi thì hậu quả sẽ tăng cân nghiêm trọng. Vì thế, cứ ăn những gì mình muốn, với lượng vừa đủ, tránh suy nghĩ quá nhiều đến đồ ăn vặt khi đói.
5. Loại bỏ đồ ăn nhanh và chế biến sẵn
Đây là những thực phẩm chứa nhiều calo và cholesterol nên có khả năng gây béo phì cho những ai có xu hướng lạm dụng chúng. Muốn đốt cháy năng lượng dư thừa, bạn nên tăng cường hoạt động thể lực thường xuyên nhưng khi sử dụng đồ ăn nhanh khiến cơ thể trì trệ và ngại vận động hơn.
Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều muối và chất bảo quản hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe con người.
6. Không bao giờ ăn bim bim từ trong gói
Bạn sẽ dễ dàng mất kiểm soát mà “tiêu thụ” hết cả gói bim bim to chỉ trong vòng 5 phút. Hãy cho các món ăn vặt này lên đĩa, điều này sẽ giúp bạn biết được bạn đang ăn bao nhiêu và khi vào nên dừng lại.
7. Không uống nước ngọt có ga
Bạn có biết một chai nước ngọt chứa 600-700 calo. Trong khi đó, một buổi tập luyện vất vả bạn chỉ đốt được khoảng 400-500 calo. Quá nhiều calo trong loại đồ uống này gắn liền với bệnh béo phì và tiểu đường tuýp 2.
8. Không cần nạp quá nhiều protein
Protein có cùng lượng calo như carbohydrate (4 calo/g) và thực phẩm hay sản phẩm có hàm lượng protein thường có nhiều đường. Vì thế, bạn nên cân nhắc chọn loại thích hợp nhé!
9. Uống đủ 2,5-3,5 lít nước mỗi ngày
Nước lọc là loại đồ uống không có calo và đóng vài trò quan trọng trong các hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Thiếu nước, cơ thể khó chuyển hóa các chất, dẫn đến giảm cân chậm hơn.
Những người muốn giảm cân nên uống nhiều nước hơn người bình thường. Nước sẽ giúp giảm lượng calo và loại bỏ độc tố trong cơ thể.
Uống nhiều nước cũng giúp “đánh lừa” dạ dày của bạn, làm chúng có cảm giác lưng lửng, hạn chế cảm giác thèm ăn.
10. Sử dụng “Quy tắc 2 miếng”
Nếu bạn không thể “kiềm lòng” trước những đồ ăn có hại, hãy áp dụng công thức này: ăn một miếng, uống một cốc nước, lại ăn tiếp một miếng, và cứ lặp lại như vậy. Bạn sẽ không chỉ thấy no nhanh rồi “buông bỏ” đồ ăn vặt, mà cơ thể còn được cung cấp thêm nhiều nước nữa.
