3 điều tốt cho sức khỏe nên làm trước khi ngủ
Xoa bóp huyệt đạo
Trước khi đi ngủ, bạn hãy xoa bóp huyệt đạo ở một số bộ phận trên cơ thể, ví dụ như huyệt Thận Du nằm ở phía dưới của gai sống thắt lưng thứ 2, huyệt Thái Khê ngay dưới mắt cá chân, huyệt Dũng Tuyền nằm ở lòng bàn chân.
Thường xuyên xoa bóp 3 huyệt đạo này để bổ sung sinh khí cho thận và giúp duy trì sức khỏe của thận. Trên cơ sở đó, nó còn có thể ngăn ngừa chứng đau lưng, thúc đẩy tốc độ chuyển hóa của thận. Vì vậy, muốn dưỡng thận nên tạo thói quen xoa bóp 3 huyệt đạo này trước khi đi ngủ.
Tập squat trước khi đi ngủ
Thường xuyên tập squat giúp rèn luyện sức mạnh của thắt lưng, có thể đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu quanh thận, đạt được mục đích rèn luyện chức năng của thận, đồng thời có thể tăng tốc độ lọc của thận, thúc đẩy thận bài tiết chất thải và chất độc. Vì vậy, tạo thói quen tập động tác squat trước khi đi ngủ khoảng 10 lần, sau đó tăng dần số lần lên, không chỉ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể mà còn có tác dụng bổ thận.
Cách tập squat:
- Bạn bắt đầu bài tập với tư thế hai chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng, hai tay đan lại với nhau để trước ngực, bụng hóp lại và vai mở rộng;
- Kế đến, bạn đẩy hông và mông ra phía sau hết sức có thể, từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà. Cùng lúc đó, bạn cố gắng để đầu gối của mình và bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay vẫn giữ nguyên. Cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên, mắt nhìn lên, ngực thẳng và hóp bụng;
- Sau đó, bạn giữ nguyên 2 giây và trở về vị trí ban đầu.
Ngâm chân
Bạn có thể ngâm chân khoảng 15-20 phút trước khi đi ngủ, không chỉ giúp giảm mệt mỏi, duy trì tuần hoàn máu bên trong cơ thể, mà còn thúc đẩy chức năng trao đổi chất của thận và đẩy nhanh quá trình thải độc tố.
Các huyệt đạo nội tạng ẩn dưới bàn chân bằng cách kích thích chúng khi ngâm chân còn có thể thúc đẩy hoạt động của thận, duy trì đủ thận khí để bảo vệ sức khỏe của thận. Đây cũng là một trong những bí quyết giúp mọi người có thận khỏe mạnh.
Thói quen hại thận nên bỏ
Tiêu thụ thức ăn giàu đường
Đường là một thực phẩm góp phần gây ra béo phì, yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Do tiêu thụ đường quá mức có thể gây ra bệnh thận, bạn nên tránh dùng thức uống có đường, bánh kẹo ngọt và soda.
Tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Bánh mì kẹp thịt, bánh ngọt, bánh nướng, xúc xích, rau củ đóng hộp... thường chứa nhiều phốt-pho và natri, gây tổn thương thận.
Do vậy, cả người mắc bệnh lẫn chưa mắc bệnh thận đều nên hạn chế tiêu thụ quá nhiều loại thực phẩm này.
Uống không đủ nước
Nếu cơ thể được cấp nước đầy đủ, nó sẽ giúp thận thải độc tố ra ngoài.
Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây tổn thương thận và sỏi thận.
