Động tác yoga nào tốt cho đốt cột sống
Bài tập 1: Ngồi vặn đơn giản
Tư thế này giúp tăng độ dẻo xương sống và lưng trên, duỗi vai và ngực, xoa bóp các cơ quan vùng bụng, tốt cho hệ tiêu hóa.
+ Để thực hiện bạn ngồi bám chắc trên sàn
+ Sau đó bạn vặn chầm chậm từ xương sống ngực, không vặn từ thắt lưng, giữ vai xa tai.
Bài tập 2: Nghiêng người
+ Tư thế này giúp duỗi hai bên thân người. Cần chú ý đến việc kéo dài toàn bộ thân hơn là duỗi xa về một bên, không cố gắng ép mạnh phần thân đang nghiêng.
+ Ngồi vững, không nhấc một bên mông lên khỏi sàn.
+ Nếu lưng dưới của bạn không thẳng hoặc cảm thấy gối, đùi không thoải mái, có thể kê dụng cụ hỗ trợ dưới hai đùi.
Bài tập 3: Đánh thức cột sống (thế mèo và bò)
Đây là bài tập nhẹ nhàng cho cột sống, giúp tăng độ dẻo của xương sống, kích thích tuần hoàn máu ở toàn bộ cột sống và thư giãn tinh thần.
+ Thực hiện bài tập này một cách êm nhẹ, mềm mại và uyển chuyển cùng với hơi thở, cảm thấy xương sống được kéo giãn ra.
+ Bạn dùng xương sống để thực hiện các động tác, giữ cho phần sau cổ và lưng dưới không bị ép. Bạn có thể lót khăn dưới đầu gối nếu cảm thấy đau.
Lưu ý: Nếu bạn bị đau cổ tay, có thể thực hiện bài tập này trong tư thế ngồi thoải mái với hai tay ôm gối, chỉ vận động vùng sống lưng.
Bài tập 4: Điều chỉnh cột sống
+ Nằm ngửa trên mặt sàn cứng vẫn giữ nguyên ở tư thế trên
+ Sau đó bạn giữ nguyên phần thân trên nghiêng chân sang phải rồi sang trái
+ Đầu gối càng áp sát mặt sàn càng tốt. Làm mỗi chân từ 15 đến 20 nhịp.
Động tác 5:
+ Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai chân co, cẳng chân gập vào đùi, đùi vuông góc với thân
+ Hai bàn tay để trên hai đầu gối xoay tròn hai chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Lưu ý: Mỗi bên làm từ 15 – 20 nhịp.
Động tác 6:
+ Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân.
+ Sau đó bạn dùng sức của hai chân đưa chân và hông về phía mặt sao cho mũi bàn chân càng sát đất càng tốt.
Làm từ 10 – 15 nhịp.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn!
