10 loại trái cây dễ gây tăng cân hơn cả thịt mỡ: Sầu riêng chỉ đứng thứ 3

Nhiều người thường cho rằng trái cây là thực phẩm “an toàn” cho cân nặng, thậm chí còn áp dụng chế độ ăn chỉ ăn trái cây để giảm cân. Tuy nhiên, thực tế không phải loại trái cây nào cũng ít calo. Một số loại quả lại chứa năng lượng rất cao, thậm chí vượt cả thịt, nếu ăn nhiều có thể gây tăng cân ngoài ý muốn.

Dưới đây là danh sách các loại trái cây giàu calo mà bạn nên lưu ý. Hãy thử xem loại trái cây yêu thích của mình có nằm trong nhóm này không nhé.

10. Chôm chôm: khoảng 82 kcal/100g Chôm chôm là loại trái cây nhiệt đới có vị ngọt thanh, giàu vitamin, axit amin, carbohydrate và khoáng chất. Tuy bổ dưỡng nhưng lại chứa lượng calo khá cao, vì vậy người đang kiểm soát cân nặng nên hạn chế ăn nhiều. Ngoài ra, những người bị viêm hoặc loét dạ dày cũng không nên sử dụng loại quả này thường xuyên.

9. Táo gai: khoảng 102 kcal/100g Táo gai có thể ăn tươi, làm mứt, sấy khô hoặc dùng làm dược liệu nhờ tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, bổ tỳ và thúc đẩy tuần hoàn máu. Dù giàu giá trị dinh dưỡng, đây vẫn là loại trái cây có mức năng lượng tương đối cao.

8. Mít: khoảng 105 kcal/100g Mít là một trong những loại trái cây nhiệt đới có kích thước lớn, giàu carbohydrate, protein, vitamin B, vitamin C cùng nhiều khoáng chất và chất béo thực vật. Nhờ thành phần dinh dưỡng phong phú, mít giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng cũng có hàm lượng calo cao, vì vậy cần ăn có kiểm soát, đặc biệt với người dễ tăng cân. Ngoài ra, nên tránh ăn mít cùng mật ong vì có thể gây đầy hơi, khó tiêu.

7. Táo tàu mùa đông: khoảng 113 kcal/100g Táo tàu mùa đông (còn gọi là táo tàu đông lạnh) có vị giòn, mọng nước, chua ngọt dễ ăn. Loại quả này được đánh giá rất giàu dinh dưỡng, chứa tới 19 loại axit amin, nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C. Ngoài ra, còn có các khoáng chất như kali, natri, sắt, đồng cùng nhiều hoạt chất sinh học có lợi, thậm chí được ví như “vua của các loại trái cây”.

Tuy nhiên, bên cạnh giá trị dinh dưỡng cao, táo tàu mùa đông cũng chứa lượng đường và calo khá lớn. Vì vậy, dù tốt cho sức khỏe, người dùng vẫn không nên ăn quá nhiều để tránh gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

6. Chuối: khoảng 115 kcal/100g Chuối là loại trái cây quen thuộc, được trồng phổ biến ở vùng nhiệt đới và xuất hiện thường xuyên trong bữa ăn hằng ngày. Chuối giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin A giúp hỗ trợ thị lực và tăng sức đề kháng; thiamine hỗ trợ tiêu hóa, kích thích ăn uống và bảo vệ hệ thần kinh; riboflavin giúp thúc đẩy quá trình phát triển cơ thể.

Dù có hàm lượng calo tương đối cao, chuối vẫn được khuyến khích sử dụng nhờ giàu chất xơ, giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. Ở một số khu vực nhiệt đới, chuối thậm chí còn được dùng như nguồn lương thực chính.

5. Hắc mai biển: khoảng 120 kcal/100g Hắc mai biển là loại quả khá hiếm, phân bố chủ yếu ở vùng Tây Bắc Trung Quốc, mọc trên sườn núi hoặc thung lũng ở độ cao lớn. Dù không phổ biến, loại quả này lại rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C, cùng nhiều axit béo, khoáng chất và axit amin thiết yếu.

Nhờ giá trị dinh dưỡng cao, hắc mai biển còn được gọi là “quả trường thọ” tại Nhật Bản, cho thấy mức độ quý giá của loại trái cây này đối với sức khỏe.

4. Chà là tươi: khoảng 125 kcal/100g Chà là tươi có vị giòn, nhiều nước, chua ngọt dễ ăn và giá trị dinh dưỡng cao hơn chà là khô. Tuy nhiên, do khó bảo quản nên loại quả này thường chỉ giữ được độ tươi trong thời gian ngắn và nên dùng ngay sau khi thu hoạch.

Loại trái cây này giàu vitamin C, axit hữu cơ, carotene, protein cùng nhiều khoáng chất như sắt, canxi, phốt pho và selen. Nhờ đó, chà là tươi có tác dụng hỗ trợ sức khỏe, làm đẹp và tăng cường đề kháng.

3. Sầu riêng: khoảng 150 kcal/100g Sầu riêng là loại trái cây nhiệt đới nổi tiếng, được mệnh danh là “vua của các loại trái cây” nhờ hương vị đặc trưng rất riêng. Loại quả này có lượng dinh dưỡng dồi dào, giàu năng lượng, giúp bồi bổ cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, sầu riêng cũng chứa lượng calo và đường khá cao. Vì vậy, dù yêu thích đến đâu, người dùng vẫn nên ăn với lượng vừa phải để tránh tăng cân ngoài ý muốn.

2. Quả bơ: khoảng 171 kcal/100g Bơ là loại trái cây giàu dinh dưỡng với phần thịt mềm, béo ngậy, chứa nhiều vitamin, chất béo tốt và protein. Bơ có thể ăn trực tiếp hoặc dùng trong chế biến món ăn.

Đặc biệt, bơ không chứa cholesterol và có hàm lượng đường thấp, phù hợp với nhiều đối tượng, kể cả người ăn kiêng hoặc người mắc tiểu đường. Ngoài ra, bơ còn giàu vitamin E và carotene, giúp làm đẹp da, hỗ trợ tim mạch và phòng ngừa một số bệnh lý.

1. Dừa: khoảng 241 kcal/100g Dừa là loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất trong danh sách. Phần cơm dừa chứa nhiều chất béo và carbohydrate, trong đó chất béo bão hòa chiếm tỷ lệ khá lớn.

Tuy nhiên, nước dừa lại là loại thức uống ít calo, thanh mát và tự nhiên. Lượng calo cao chủ yếu tập trung ở phần cơm dừa, vì vậy việc tiêu thụ nhiều phần này có thể dễ dẫn đến tăng cân.

Trên đây là 10 loại trái cây có hàm lượng calo cao đáng chú ý. Thực tế, sầu riêng đứng trong top đầu với lượng calo còn cao hơn cả thịt heo, vì vậy người đang giảm cân cần đặc biệt lưu ý khi sử dụng.

Dù trái cây tốt cho sức khỏe, nhưng không nên lạm dụng hoặc dùng thay hoàn toàn bữa ăn chính. Việc cân bằng dinh dưỡng vẫn là yếu tố quan trọng nhất để duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng hiệu quả.