1. Ngồi xổm, leo cầu thang, chéo chân hay bó chân
Khớp gối gồm khớp chè đùi và khớp đùi chày, chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Khi gối co, áp lực do cơ ở phần đùi và gân bánh chè sẽ ép xương bánh chè trượt trên xương đùi. Lúc đi bộ, lực này tác động bằng khoảng 1/2 trọng lượng cơ thể, khi leo cầu thang lực này gấp 3-4 lần trọng lượng cơ thể và khi ngồi xổm, lực này gấp 7-8 lần trọng lượng cơ thể. Do vậy, thói quen ngồi xổm tạo áp lực rất lớn phá hủy sụn xương bánh chè và sụn xương đùi gây thoái hóa khớp chè đùi.
2. Hút thuốc
Hút thuốc là một thói quen nguy hiểm. Tuy nhiên, ngoài những nguy hiểm tác động lên phổi, hút thuốc lá có thể gây đau lưng vì nicotin làm gián đoạn dòng máu bình thường xung quanh tủy sống.
Nicotin lấy đi dòng máu bình thường đi vào cột sống và nó sẽ khiến bạn cảm thấy đau đớn. Những người có cột sống yếu sẽ có nhiều nguy cơ gặp tình trạng này nếu hút thuốc.
3. Dùng thuốc giảm đau không theo chỉ định
Khi sử dụng nhóm thuốc giảm đau kháng viêm, tác dụng phụ thường gặp nhất là viêm dạ dày.
Nhóm thuốc kháng viêm mạnh như corticoid có hiệu quả cao, nhưng dùng lâu dài sẽ gây loãng xương và lệ thuộc thuốc, thậm chí còn tạo ra hội chứng Cushing. Do vậy, người bệnh nên dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
4. Làm việc khi đang đứng
Chúng ta đã nghe nói rằng ngồi quá nhiều là có hại. Nhưng sự thực thì đứng liên tục trong thời gian dài cũng có thể có hại cho sức khỏe không kém gì ngồi. Cách bạn đứng có thể có tác động rất lớn đến tình trạng cổ, cột sống và vai của bạn. Đứng sai tư thế có thể đem lại những hậu quả khủng khiếp vì nó gây ra cơn đau mãn tính và độ cong cột sống một cách nghiêm trọng.
Cơ bắp và khớp của chúng ta cần sự linh hoạt để khỏe mạnh, và tư thế xấu là một trong những dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn đang làm điều gì đó sai trái. Hầu hết thời gian, nếu đầu hoặc vai của bạn ở vị trí sai, điều đó có nghĩa là bạn không kiểm soát tốt phần trên của cơ thể. Điều này làm cho cột sống bị cong hơn và cơ thể phải chịu đựng tư thế xấu đó trong quá trình di chuyển. Kết quả là những căng thẳng ngày càng trở nên trầm trọng trên cơ thể bạn.
Để tránh tư thế xấu, bạn cần đứng, ngồi và nằm một cách thoải mái nhất sao cho cơ bắp và dây chằng được thoải mái, cột sống được linh hoạt, đặc biệt là khi di chuyển và chơi thể thao.
5. Đi giày không thoải mái
Đau lưng có thể là do bạn đi giày không thoải mái. Hãy giảm căng thẳng trên đôi chân của bạn bằng cách chọn một đôi giày chất lượng tốt, vừa vặn với chân mình và không khiến bạn phải gồng người lên để giữ nó. Nếu bạn thích giày thể thao hoặc thích mang giày khi thời tiết lạnh, hãy đi tất để giảm ma sát và khó chịu.
6. Giảm cân quá nhanh
Giảm cân quá nhanh khiến sự liên kết của lớp mỡ và bắp thịt trở nên lỏng lẻo. Đó là lý do trong một số trường hợp xảy ra sự cố như ngã, trượt chân, thậm chí gãy xương. Điều này cũng lý giải vì sao những người sau khi giảm cân lại yếu và dễ mắc bệnh loãng xương.
7. Công việc bạn ghét
Các nhà khoa học từ Úc đã chứng minh rằng sự đau đớn ở lưng sẽ lan truyền rộng rãi khi người đó cảm thấy không hài lòng với công việc của họ. Điều này lý giải cơn đau hoàn toàn là do tâm lý.
8. Làm việc liên quan đến trí óc quá nhiều
Đôi khi, bộ não của bạn phải làm việc quá nhiều trong một thời gian dài và điều này hoàn toàn có thể dẫn đến đau lưng.
Trong trường hợp này, hãy cố gắng suy nghĩ về điều gì khác ngoài công việc và các vấn đề của bạn. Dành thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể chơi một số môn thể thao hoặc xem phim để quên đi những vấn đề khiến bạn căng thẳng. Khả năng suy nghĩ về điều gì đó khác có thể làm giảm cơ hội bạn bị đau lưng.
9. Tránh thể dục
Tránh thể dục để không bị đau lưng là thói quen sai lầm. Bạn nên tập các môn thể thao, đặc biệt là thể loại đòi hỏi sự linh hoạt của cột sống (chẳng hạn như yoga). Tập luyện nhiều mới giúp cột sống dẻo dai và ngăn ngừa đau lưng.
10. Sử dụng điện thoại di động quá nhiều
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Surgical Technology International cho thấy rằng, việc đọc một tin nhắn văn bản đơn giản có thể thêm tới 20kg áp lực lên tủy sống. Sử dụng điện thoại di động mỗi ngày dẫn đến một sự mất mát của đường cong tự nhiên của cột sống cổ tử cung và tải nặng vào phần này của phía sau, đặc biệt là trong thanh thiếu niên.
Các nhà khoa học tính toán rằng người ta sử dụng điện thoại di động 2 - 4 giờ một ngày trung bình có nghĩa là cổ của chúng ta bị cong bằng khoảng thời gian từ 700 - 1.400 giờ một năm.
Tất nhiên, chúng ta không thể ngừng sử dụng công nghệ làm cho cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn nhiều. Nhưng chúng ta ít nhất cũng có thể chú ý đến cách chúng ta định vị cơ thể mình mỗi khi dùng chúng. Ít nhất bạn có thể làm là kiểm soát tư thế của mình khi sử dụng điện thoại, ví dụ như không cúi đầu liên tục để 'dán mắt' vào màn hình.
Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng và có cảm giác không thoải mái ở cột sống, hãy xem mình có mắc phải các thói quen sai lầm nói trên không, nếu có hãy thay đổi ngay nhé!
Tác giả: