5 sai lầm khi uống cà phê gây hại sức khỏe: Đặc biệt, kiểu thứ 2 bỏ ngay trước khi quá muộn

Cà phê là thức uống phổ biến được nhiều người yêu thích nhờ khả năng tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng. Tuy nhiên, nếu uống cà phê không đúng cách, bạn có thể gặp phải một số vấn đề sức khỏe. Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến khi uống cà phê mà bạn nên tránh để bảo vệ sức khỏe.

Uống cà phê khi bụng đói

Uống cà phê ngay sau khi thức dậy hoặc khi bụng còn trống rỗng có thể kích thích sản xuất axit dạ dày, gây tổn thương niêm mạc dạ dày. Điều này dễ dẫn đến các vấn đề như viêm loét dạ dày hoặc trào ngược axit.Khắc phục: Hãy ăn sáng nhẹ hoặc dùng một ít thực phẩm như bánh quy, sữa chua trước khi uống cà phê để bảo vệ dạ dày.

Uống quá nhiều cà phê trong ngày

Caffeine trong cà phê là chất kích thích, và việc tiêu thụ quá mức (hơn 400mg caffeine/ngày, tương đương khoảng 4-5 tách cà phê) có thể gây ra các vấn đề như mất ngủ, tăng nhịp tim, lo âu hoặc rối loạn tiêu hóa.Khắc phục: Hạn chế uống tối đa 2-3 tách cà phê mỗi ngày và theo dõi phản ứng của cơ thể để điều chỉnh lượng phù hợp.

Thêm quá nhiều đường hoặc kem vào cà phê

Việc cho quá nhiều đường, siro, hoặc kem béo vào cà phê có thể làm tăng lượng calo, gây tăng cân, tiểu đường loại 2 hoặc các bệnh tim mạch. Những loại cà phê pha chế ngọt ngào thường chứa lượng đường vượt quá mức khuyến nghị hàng ngày.Khắc phục: Chọn cà phê đen hoặc sử dụng các chất làm ngọt tự nhiên như mật ong với lượng vừa phải. Nếu thích kem, hãy chọn sữa ít béo hoặc sữa thực vật.

Uống cà phê vào buổi tối

Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 6-8 giờ, vì vậy uống cà phê vào buổi chiều muộn hoặc tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây mất ngủ hoặc ngủ không sâu. Thiếu ngủ lâu dài ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và thể chất.Khắc phục: Tránh uống cà phê sau 2-3 giờ chiều. Thay vào đó, bạn có thể chọn các loại trà thảo mộc không chứa caffeine để thư giãn.

Dùng cà phê chất lượng kém hoặc không rõ nguồn gốc

Cà phê kém chất lượng, chứa tạp chất hoặc bị pha trộn hóa chất có thể gây hại cho sức khỏe, từ ngộ độc thực phẩm đến các vấn đề lâu dài như tổn thương gan, thận. Ngoài ra, cà phê rang cháy quá mức có thể chứa acrylamide, một chất tiềm ẩn nguy cơ gây ung thư.Khắc phục: Lựa chọn cà phê từ các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng. Ưu tiên cà phê nguyên chất, rang mộc để đảm bảo an toàn.

Cà phê mang lại nhiều lợi ích nếu được sử dụng đúng cách, nhưng những sai lầm trên có thể khiến bạn gặp rủi ro sức khỏe. Hãy điều chỉnh thói quen uống cà phê của mình để tận hưởng hương vị thơm ngon mà vẫn bảo vệ cơ thể. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn thêm.