Bí quyết giảm 15kg của Jung Eun‑ji: Không ép cân, không nhịn ăn vẫn sở hữu vóc dáng săn chắc

1. Không biến việc ăn uống thành sự chịu đựng

Một trong những quan điểm quan trọng nhất trong phương pháp của Jung Eun-ji là không loại bỏ hoàn toàn hương vị khỏi bữa ăn. Việc ăn uống quá khắt khe với những món nhạt nhẽo có thể khiến cơ thể và tinh thần nhanh chóng mệt mỏi, dẫn đến việc bỏ cuộc hoặc ăn bù sau đó. Thay vào đó, cô vẫn sử dụng gia vị ở mức vừa phải để giữ cho món ăn hấp dẫn hơn mà không làm tăng lượng calo quá nhiều. Những lựa chọn như rau củ ăn cùng cơm, sữa chua giàu đạm hoặc yến mạch kết hợp với các nguyên liệu tự nhiên giúp duy trì cảm giác ngon miệng mà vẫn hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

2. Loại bỏ hoàn toàn thói quen ăn khuya

Ăn đêm là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng khó kiểm soát, ngay cả khi vẫn duy trì tập luyện. Sau khi nhận ra tác động tiêu cực của thói quen này, Jung Eun-ji đã dừng hoàn toàn việc ăn vặt vào ban đêm. Điều này giúp hệ tiêu hóa có thời gian nghỉ ngơi và cơ thể tối ưu quá trình chuyển hóa năng lượng. Thay vì ăn khuya, cô tập trung vào bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng với các món giàu protein như trứng chế biến đơn giản, vừa giúp no lâu vừa hạn chế cảm giác thèm ăn trong ngày.

3. Tăng cường protein để hỗ trợ giảm mỡ và duy trì cơ bắp

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khối cơ và hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả. Jung Eun-ji từng áp dụng chiến lược tập trung vào thực phẩm giàu protein như thịt gà trong giai đoạn đầu giảm cân để thúc đẩy kết quả nhanh hơn. Tuy nhiên, cô không duy trì chế độ đơn điệu này lâu dài mà xem đó là giải pháp ngắn hạn nhằm khởi động quá trình thay đổi vóc dáng. Việc bổ sung protein hợp lý giúp giảm cảm giác đói, đồng thời hỗ trợ cơ thể săn chắc hơn trong quá trình giảm cân.

4. Ưu tiên thực phẩm tự nhiên, hạn chế tinh bột tinh chế

Thực đơn hằng ngày của Jung Eun-ji tập trung vào các thực phẩm ít tinh bột tinh chế và giàu dinh dưỡng. Những món ăn như cơm gạo lứt, rau củ, hải sản, ức gà hoặc các món giàu chất xơ và protein giúp duy trì năng lượng ổn định mà không gây tích mỡ. Việc lựa chọn thực phẩm nguyên chất cũng góp phần cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Quan trọng hơn, cách ăn này vẫn đảm bảo sự đa dạng, tránh cảm giác nhàm chán thường thấy trong các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

5. Duy trì vận động thường xuyên, kể cả trong thời gian ngắn

Bên cạnh chế độ ăn uống, Jung Eun-ji đặc biệt chú trọng đến việc vận động mỗi ngày. Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào các buổi tập dài, cô tận dụng những khoảng thời gian ngắn trong ngày để duy trì hoạt động thể chất. Những bài tập đơn giản như squat, tập cơ bụng hoặc các động tác tăng cường sức mạnh được thực hiện đều đặn giúp cơ thể luôn trong trạng thái vận động. Việc duy trì thói quen này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cải thiện sức bền và độ săn chắc của cơ thể.