Chỉ cần vượt qua 2 khung giờ này trong ngày, bạn sẽ giảm cân nhanh gấp đôi mà không cần ăn kiêng

Trong 24 giờ của một ngày, cơ thể có những “thời điểm vàng” giúp tăng hiệu quả giảm cân. Nếu biết kiểm soát ăn uống, điều chỉnh hành vi và nắm bắt đúng “cửa sổ trao đổi chất”, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn, nhẹ nhàng hơn.

Thời điểm vàng giảm cân: Chỉ cần vượt qua 2 khung giờ, bạn sẽ gầy đi trông thấy!

Khung giờ thứ nhất: Từ 16:00 đến trước 18:00

Đây là một trong những thời điểm tốc độ trao đổi chất của cơ thể ở mức cao (chỉ xếp sau buổi sáng). Lúc này cơ bắp hoạt động mạnh, thân nhiệt cao hơn, hiệu quả đốt mỡ cũng tốt hơn.

Tuy nhiên, rất nhiều người lại dễ “thèm miệng” vào giờ này và thường chọn các món ăn vặt giàu năng lượng như khoai tây chiên, thịt heo khô, bánh ngọt, gà rán, trà sữa… Những thực phẩm này chứa lượng calo cực lớn. Chỉ cần mất kiểm soát một chút là dư thừa năng lượng, và phần dư thừa này rất dễ chuyển thẳng thành mỡ.

Nhiều trường hợp, cảm giác “đói” buổi chiều thực chất là do khát nước hoặc mệt mỏi. Nếu muốn giảm cân, hãy kìm chế ăn vặt, ưu tiên uống nước để xua đi cơn đói giả. Một ly trà hoặc cà phê không đường cũng giúp tỉnh táo hơn.

Hãy đứng dậy vận động nhẹ: làm vài động tác squat, leo cầu thang… để kích hoạt cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu, đẩy lùi mệt mỏi và tăng trao đổi chất.

Nếu vẫn muốn ăn, bạn có thể thay bằng táo, dưa leo, thanh long… — những loại trái cây ít calo, giàu nước, dễ no và giúp kiểm soát lượng calo nạp vào. Khi bạn vượt qua được “cám dỗ trà chiều”, hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, tốc độ giảm cân sẽ tăng rõ rệt!

Khung giờ thứ hai: 2 giờ trước khi đi ngủ

Buổi tối là “khung giờ vàng” để đốt mỡ, nhưng nhiều thói quen sai lầm lại phá hỏng quá trình này. Ăn trước khi ngủ, đặc biệt là đồ ăn nhiều carb và nhiều calo, sẽ rất dễ chuyển thành mỡ.

Ăn tối muộn hoặc ăn khuya còn làm giảm chất lượng giấc ngủ (do hệ tiêu hóa phải làm việc nặng), ảnh hưởng đến hormone melatonin, gây dao động insulin — tất cả đều cản trở quá trình phân giải mỡ và còn tăng gánh nặng cho dạ dày.

Muốn đốt mỡ hiệu quả, hãy:

Ăn tối sớm, ăn nhẹ, tránh đồ nhiều dầu mỡ.

Không uống rượu bia.

Trước khi ngủ 2–3 giờ có thể tập vận động nhẹ: aerobic, nhảy dây, jumping jack, tập tạ… khoảng 20–30 phút để tăng trao đổi chất.

Duy trì nhịn ăn 4 giờ trước khi ngủ, ngủ sớm để cơ thể chuyển từ đốt glycogen sang đốt mỡ.

Nếu đói quá không ngủ được, hãy chọn đồ ăn rất nhẹ và ít calo: một ly sữa đậu nành không đường ấm, một quả trứng luộc, hoặc một quả dưa leo. Lượng calo nên dưới 200 kcal.