Động tác yoga nào tốt cho cơ bụng
Bài tập 1: Tư thế hoa sen huẩn bị: Ngồi tự do
+ Đầu tiên bạn co chân phải lại đặt một phần mu bàn chân phải lên đùi chân trái
+ Tiếp tục co chân trái lại đặt lên chân phải. lưng thẳng, cột sống thả lỏng thẳng
+ Hai tay duỗi bàn tay thả lỏng ngón trỏ đặt chồng lên ngón chỏ, đầu hơi cúi xuống phía dưới, mắt mở hoặc nhắm.
Lưu ý: Bạn cần chia đều trọng lượng cơ thể lên hai mông.giữ động tác thả long cơ thể thư giãn và hít thở nhẹ nhàng.
Mới tập có thể ngồi theo khả năng (nâng cao 5 đến nhiều phút tùy khả năng). Nhẹ nhàng buông tay thả lỏng vai, duỗi chân trái ra trước chân phải sau.
Bài tập 2: Tư thế tấm ván cong
+ Đầu tiên bạn nằm úp xuống thảm
+ Sau đó bạn đan 2 bàn tay vào nhau ở phía sau lưng Nâng chân và đầu lên khỏi mặt sàn sao cho phần bụng căng nhất có thể
+ Từ từ hạ chân và đầu xuống thảm
Bài tập 3: Tư thế chó duỗi mình
+ Hít sau, nâng cao hông và mông lên cao. Thở ra, đè phần ngực xuống sàn
+ Đây là một trong những tư thế trong chuỗi bài chào mặt trời truyền thống.
+ Và cũng là một asana yoga tuyệt vời cho việc thực hành hàng ngày. Thời gian tập trong khoảng 1 đến 3 phút.
+ Hít sâu, chùng gối chuyển sang tư thế Đứa bé và thở ra. Tác hại khi thực hiện sai: Tay không thẳng có thể dẫn tới sai khớp vai, chân không thẳng hoặc bàn chân không đặt song song với chiều dọc thảm có thể dẫn tới bong gân cổ chân.
Bài tập 4: Uthkatasana - tư thế chiếc ghế
Còn có một tên gọi khác là tư thế chiếc ghế, bạn có thể hình dung như mình đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Động tác này bổ trợ vào cơ lưng, cột sống, hông và ngực. một vòng ba quyến rũ, đây chính là bài tập dành cho bạn. Các bước thực hiện
+ Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước.
+ Trùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà - giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
+ Tiếp theo, bạn giơ tay cao lên trên đầu (có thể để hai bàn tay chạm vào nhau hoặc rời đều được)
+ Hơi nghiêng thân trên về phía trước và thở ra. Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố gắng để bản thân thật tập trung và giữ nhịp thở đều
Bài tập 5: Chuỗi động tác Vinyasa flow
+ Bắt đầu chuỗi động tác này bằng tư thế úp mặt xuống sàn.
+ Thở đều và giữ tư thế này trong 5 nhịp thở. Dùng cánh tay làm điểm tựa từ từ hạ thấp thân xuống. Thở ra khi hạ xuống.
+ Khi nào tiếp sàn thì đẩy ngực nâng cao khỏi sàn. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở. Thở ra và quay trở về tư thế chống đẩy, giữ trong 5 nhịp thở.
Lời khuyên: Các động tác Vinyasa flow nên được thực hiện từ từ, tập trung chú trọng vào các nhóm cơ cần hoạt động trong bài tập. Nếu có tư thế nào khiến bạn căng cơ quá sức thì bạn nên nới lỏng ngay, tuyệt đối tránh gồng quá ảnh hưởng đến cơ thể.
Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn nhé!
Tác giả: