Động tác yoga nào tốt cho hệ tiêu hóa
Bài tập 1: Tư thế ôm đầu gối ở ngực (Apanasana - Knees to chest pose)
Hướng dẫn cách thực hiện:
+ Nằm thẳng, duỗi 2 tay dọc theo thân mình và thả lỏng cơ thể. Thu 2 đầu gối hết cỡ về phía ngực, sao cho đầu gối và hông tạo thành đường thẳng.
+ Dùng tay giữ 2 đầu gối và giữ chặt. Hít thở sâu, chậm rãi và giữ nguyên trong khoảng 1 - 2 phút.
Lặp lại động tác vài lần.
Bài tập 2: Đứng gập người về phía trước: Standing Forward Bend
+ Gập người về phía trước, để ngực ở phía trước bắp đùi, cong đầu gối nếu cần thiết.
+ Để hai mắt cá chân sát vào nhau, để cho phần phía sau cổ cảm thấy thật sự thư giãn. Chạm tay xuống dưới mặt sàn, nhấn gót chân chặt xuống sàn nhà và nâng phần hông lên cao. Thở sâu 10 lần
Bài tập này giúp giảm bớt căng thẳng, và tác động lên vùng bụng, từ đó giúp kích thích tiêu hóa.
Bài tập 3: Tư thế chó úp mặt ( Downward – Facing Dog)
Đây là một bài tập duỗi căng toàn thân, giải tỏa áp lực, tốt cho hệ tiêu hóa
+ Bắt đầu ở tư thế bò, hai bàn tay và hai đầu gối chạm đất, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng;
+ Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng;
+ Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển;
+ Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Em bé
Bài tập 4: Tư thế thoát khí (Wind-removing Pose)
+ Giữ cho chân thẳng nằm sát xuống sàn nhà và giữ cho nhịp thở của mình thật đều.
+ Sau đó, hít vào 1 hơi thật sâu và giơ chân phải lên tạo với sàn nhà 1 góc vuông 90 độ , sau đó gập đầu gối xuống, dùng 2 tay ôm lấy chân và kéo đùi phải sát vào bụng của mình.
+ Kéo bắp chân càng sát với bụng thì càng tốt và giữ cho hơi thở của bạn thật đều, cơ thể được thả lõng để giữ được lâu hơn. Lúc này 2 bàn tay của bạn nên được nắm chặt với nhau hơn để khóa để chặt chân phải
+ Sau khi đã giữ vững tư thế này, hãy hít vào 1 hơi rồi gập người về phía trước, cố gắng để mũi chạm vào đầu gối của mình, thở nhiều ra và sau đó cố gắng giữ trong vòng 20 – 30 phút.
Hy vọng với những thông tin trên đây sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn!
Tác giả: