Yoong Shin từng là quý cô sở hữu thân hình mũm mĩm nhưng nhờ sự chăm chỉ tập luyện, kết hợp với chế độ ăn eat clean, vóc dáng của cô ngày càng mi nhon, săn chắc. Ấn tượng nhất là từng có thời điểm, cô giảm được hẳn 9kg chỉ trong vòng 7 tháng.
Những bài tập được Yoong Shin áp dụng bao gồm plank, squat và lunge. Bí kíp để có thể kiên trì tập luyện, đồng thời đảm bảo hiệu quả giảm cân, giữ dáng của Yoong Shin chính là tập tành với cường độ vừa phải, không quá gắt gao nhưng cũng đừng quá nhẹ nhàng. Điều quan trọng là, bạn phải coi giảm cân giữ dáng là một hành trình dài, và luôn đặt yếu tố sức khỏe lên hàng đầu.
Điểm ấn tượng nhất trong quá trình giảm cân của Yoong Shin chính là chế độ ăn giúp giảm cân giữ dáng cực kỳ hiệu quả nhưng vẫn rất đầy đủ, healthy và ngon mắt. Bạn rất nên tham khảo những gợi ý bữa sáng – trưa – tối và ăn vặt của Yoong Shin để biến ước mơ về một vóc dáng mi nhon, săn chắc thành hiện thực.
Bữa sáng
Bánh mì nguyên cám nướng cùng quả bơ, thêm chút hạt gai dầu, tôm chiên không dầu và trứng rán bằng dầu olive. Tráng miệng bằng nửa quả cam.
Bánh socola chay, sữa chua Hy Lạp vị cacao, dâu tây, táo và dưa vàng.
Bánh mì nguyên cám ăn kèm với quả bơ xay, hạt gai dầu, xúc xích ức gà, tráng miệng với quả cam và nho xanh.
Bữa trưa
Cơm ngũ cốc mix cùng một số loại rau gia vị của Hàn Quốc, cà ri ức gà, quả bơ và hạt gai dầu.
Khoai lang nướng + phô mai, xúc xích ức gà sốt cà ri ăn kèm cà chua, hạt gai dầu.
Cơm nghệ tươi ăn với trứng rán dầu olive, nấm bào ngư, quả bơ, hạt gai dầu và đậu nành lên men.
Bữa tối
Khoai lang luộc rắc chút bột quế, bánh mì ngô chay, há cảo ức gà, cà chua và ớt chuông.
Ức gà sốt cay ăn với khoai lang luộc, salad rau cải + cà chua bi.
Xúc xích ức gà, quả bơ, khoai lang làm chín bằng nồi chiên không dầu, cà chua.
Bữa ăn nhẹ
Sữa chua Hy Lạp vị truyền thống + vị socola, 1/4 quả táo, rắc thêm bột quế, 3 quả cherry, thêm ngũ cốc granola, hạt cacao và chút siro chà là.
Bánh scone không đường, sữa chua Hy Lạp, mứt việt quất.
Sữa chua Hy Lạp, 2 quả dâu tây, một nửa quả chuối, hạt cao cao và ngũ cốc granola.
Protein là thành phần quan trọng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể và giảm cảm giác đói. Sữa chua Hy Lạp chứa tới 9gr protein trên 100gr khối lượng, gấp 3 lần lượng protein tìm thấy trong cùng lượng sữa chua thông thường.
Tác giả: