Nghĩ đến giảm cân, nhiều người sẽ nghĩ ngay tới việc ăn kiêng kham khổ hay vắt kiệt sức ở phòng tập thì may ra mới có được thân hình gọn gàng. Tuy nhiên vẫn có cách để những người "lười" có thể giảm cân. Đây là lời khuyên của bác sĩ dinh dưỡng cùng huấn luyện viên về thói quen mà bạn nên áp dụng hàng ngày để giúp giảm cân.
Ngừng uống nước trong bữa ăn
Nghe có vẻ kỳ quặc nhưng chuyên gia dinh dưỡng Kimberly Snyder cho biết, cách này sẽ giúp cải thiện tình trạng dạ dày. Uống nước nhiều trong khi ăn sẽ làm cho loãng chất hấp thụ và làm chậm lại bộ máy tiêu hóa. Mặc dù bạn cần uống nước hàng ngày nhưng tốt nhất nên ngừng uống xuyên suốt bữa ăn để quá trình tiêu hóa thuận lợi hơn.
Nạp protein trước khi đi ngủ
Tiếp tục lại là một cách nghe có vẻ lạ tai, vì thông thường nhiều người nghĩ rằng ăn trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể tăng cân, tuy nhiên chuyên gia dinh dưỡng Amy Lee của tập đoàn Nucific khuyên bạn nên nạp 1 lượng đủ protein vào cơ thể trước khi ngủ. Cô cho biết: "Nạp một lượng protein trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng sự trao đổi chất trong cơ thể vào sáng hôm sau. Hơn thế nữa, nó còn giúp tái tạo bộ máy của cơ thể trong khi ngủ. Đến lúc thức dậy, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn". Vị chuyên gia gợi ý món ức gà nướng hoặc sản phẩm bột protein.
Nạp thực phẩm chứa protein ngay khi thức dậy
Giống như bạn nên kết thúc một ngày bằng protein để giúp cơ thể tự sửa chữa qua đêm, cô Amy Lee khuyên bạn nên bắt đầu ngày mới bằng cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách tương tự. "Một bữa sáng giàu protein sẽ giúp quá trình trao đổi chất được vận hành tốt và đồng thời cũng cung cung cấp năng lượng cho bạn". Cô giải thích thêm: "Khả năng sinh nhiệt giúp đốt cháy mỡ thừa của protein đã được các chuyên gia chứng minh. Vậy nên việc nạp protein sẽ giúp cho sự trao đổi chất diễn ra liên tục cả ngày".
Thêm chất xơ và chất béo lành mạnh vào bữa sáng giàu protein
Bên cạnh protein, cô Amy Lee khuyên bạn nên bổ sung chất xơ và chất béo vào bữa ăn sáng. Nó sẽ giúp cho bạn cảm thấy no cả ngày. Sau một vài ngày thực hiện, bạn sẽ nhận thấy mình ăn ít hơn vào buổi trưa và buổi tối so với thường ngày. Tuy nhiên một bữa sáng lành mạnh là 1 bữa sáng không đường, vì nguyên liệu này sẽ gia tăng sự thèm ăn.
Sử dụng thêm men vi sinh
Bạn có thể bổ sung các lợi khuẩn cho dạ dày để giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn, ví dụ như sữa chua không đường hay các sản phẩm có chứa men vi sinh. Các sản phẩm này sẽ tái khởi động lại dạ dày. Từ đó dẫn đến quá trình sụt giảm cân nặng diễn ra nhanh hơn chỉ trong một thời gian ngắn.
Ăn nhạt và giảm bớt các chế phẩm từ sữa bò
Đồ ăn mặn chính là thứ đầu tiên mà bạn cần loại khỏi thực đơn. Thực tế, các thực phẩm có lượng sodium cao sẽ gây ra cảm giác khó tiêu, chính vì thế mà bạn nên ăn nhạt để giảm cân. Ngoài ra thay thế các chế phẩm từ sữa bò bằng sữa hạnh nhân, phô mai hạnh nhân...
Ngủ nhiều hơn
Hãy ngủ nhiều hơn, đã có nghiên cứu chỉ ra rằng: Việc mất ngủ sẽ làm rối loạn sự trao đổi chất, khiến cho mỡ thừa khó tan. Vì vậy, hãy cố gắng kết thúc một ngày bằng một giấc ngủ ngon để giúp cho cơ chế hoạt động của cơ thể được làm việc hiệu quả hơn.
Tác giả: