Hiện nay, ngày càng nhiều ngôi sao nổi tiếng tại Trung Quốc sử dụng trang cá nhân của mình trên mạng xã hội Xiaohongshu để chia sẻ bí quyết trở nên xinh đẹp của họ. Phạm Băng Băng cũng là một trong số đó, ngoài việc đưa ra những lời khuyên về cách chăm sóc tóc hoặc đắp mặt nạ, gần đây cô nàng cũng chia sẻ kinh nghiệm giảm cân sương sương của mình.
Mới đây, Phạm Băng Băng đã tiết lộ trên một chương trình phát sóng trực tiếp rằng cô đã thử thay đổi chế độ ăn kiêng và tập luyện 6 bài tập rất cơ bản mà không hề có chủ đích giảm cân. Tuy nhiên, chỉ sau 25 ngày, cô nàng đã giảm được 3kg trong chính sự ngỡ ngàng.
Học bí quyết giảm cân "sương sương" của Phạm Băng Băng ngay nào!
#Thay đổi trong chế độ ăn uống
- Cắt giảm lượng thức ăn chứa tinh bột
Tinh bột (carbohydrate) là nguồn năng lượng được cơ thể dự trữ. Bạn có thể ăn nhưng bạn phải ăn chúng với lượng phù hợp và chọn đúng loại tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa và tăng cân!
Bạn nên thường xuyên ăn gạo lứt thay vì gạo trắng và ăn nhiều thực phẩm thay thế như đậu xanh, đậu đỏ, lúa mạch, khoai lang, khoai tây và bí ngô.
- Bỏ đồ uống có đường
Nếu bạn uống nhiều đồ uống có đường, càng nhiều đường sẽ tích tụ thành chất béo. Đường trong đồ uống có nhiều khả năng gây ra thay đổi chuyển hóa có hại hơn đường trong thực phẩm rắn, dẫn đến các bệnh như béo phì và tiểu đường.
Vì vậy, mọi người nên hạn chế sử dụng các đồ uống có đường. Bỏ đường không chỉ giúp khôi phục vóc dáng thon gọn mà còn khiến làn da trở nên mịn màng và mềm mại “như trứng luộc”.
#6 bài tập cơ bản giúp Phạm Băng Băng giảm cân
- Dynamic plank
Đặt người ở tư thế plank cao sử dụng bàn tay và các ngón chân để nâng đỡ cơ thể, siết chặt bụng, giữ thẳng eo, hai chân nhảy ra rộng bằng vai. Thực hiện động tác này 20 lần, lặp lại làm 3 sets tập mỗi ngày!
- Bridge pose
Vai và tay đặt sát đất, sau đó nâng phần thân dưới lên và giữ nguyên ở tư thế đó 60 giây, thực hiện lặp lại 3 sets tập mỗi ngày!
- Đá cao chân sau
Để 1 chân ở tư thế đang quỳ trên mặt đất, bụng siết chặt để giữ cho cơ thể không bị run, đầu, vai và hông được giữ thẳng hàng, chân còn lại đá ra sau. Làm 20 lần động tác này và lặp lại 5 sets tập mỗi ngày.
- Vặn mình
Động tác đơn giản này có hiệu quả rất tốt trong việc đốt cháy mỡ bụng. Gập 2 chân lại và điều chỉnh hơi thở vặn mình sang 2 bên, làm 20 lần động tác này, chia làm 4 sets tập một ngày.
- Plank một bên
Nằm nghiêng sang một bên trên thảm, sau đó sử dụng khuỷu tay để đỡ phần thân trên và cạnh ngoài của chân để đỡ phần thân dưới, lưu ý phải để thẳng người, giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây và có thể lặp lại 3 sets tập mỗi ngày.
- Gập bụng
Hãy gập bụng nhưng đừng để toàn bộ lưng chạm đất, khi gập bụng phải siết bụng thật chặt và giữ trong 10-20 giây, lặp lại 3-4 sets tập mỗi ngày.
Tác giả: