Trang chủ
Làm Đẹp

Mẫu ảnh Trung Quốc gợi ý 6 bài tập cơ bản để sở hữu vóc dáng thanh mảnh, tỷ lệ cơ thể hoàn hảo

( PHUNUTODAY ) - Chỉ cần chăm chỉ tập luyện và ăn uống môt cách khoa học đảm bảo việc sở hữu đường cong cơ thể là chuyện nhỏ.

Chen Nuanyang, là một trong những người mẫu ảnh đình đám. Cô nàng sở hữu vóc dáng thanh mảnh, tỷ lệ cơ thể hài hòa nên không ít người tưởng nhầm cô cao 1m7.

Cô nàng sở hữu vóc dáng thanh mảnh, tỷ lệ cơ thể hài hòa nên không ít người tưởng nhầm cô cao 1m7.

Cô thường được truyền thông Trung Quốc gọi là "nữ thần cơ bụng". Cô nàng cũng chia sẻ những bài tập trước khi đi ngủ vừa giúp đốt mỡ vừa ngủ ngon. Cùng tham khảo các bài tập này nhé.

Nằm ngửa, hóp bụng xuống sát mặt đất, chụm hai chân lại và duỗi thẳng, bắt đầu thực hiện động tác nâng cao chân, vẽ hình chữ O lên không trung, thực hiện động tác này 30 lần.

Nằm ngửa, sau đó lần lượt duỗi thẳng chân. Khi thực hiện, bạn cần gồng cơ bụng và giữ chân thẳng tắp, thực hiện liên tục 30 lần.

Chống hai tay ngay dưới vai, siết chặt cơ bụng, không võng lưng mà cố gắng giữ thẳng. Bắt đầu từ chân phải, kéo đầu chạm khuỷu tay phải rồi chạm tiếp khuỷu tay trái. Làm tương tự với bên chân trái.

Nnằm ngửa, siết chặt cơ bụng, khép hai chân lại và đưa đầu gối vào gần ngực, dùng hai tay chạm đầu gối về phía trước rồi nằm xuống (lưu ý khi nằm xuống, chân và tay không chạm đất). Thực hiện động tác này 20 lần

Nằm nghiêng trên mặt đất, chống khuỷu tay và nâng eo lên xuống, thực hiện 15 lần mỗi bên.

Giữ cơ thể ở tư thế plank cơ bản, sau đó di chuyển về phía trước và phía sau giống như một cái cưa. Giữ lưng thẳng khi di chuyển, không võng lưng hay gập cổ.

Ngoài ra, khi đói, bạn nên ăn protein, lipid, vitamin và khoáng chất trước. Có thể ăn trong mọi bữa nhưng không quá 160g (cỡ một cái bát) và phải nhai chậm. Nên ăn nhiều thực phẩm chứa magie như đậu nành, các loại hạt và rong biển có thể làm tăng quá trình trao đổi chất.

Những cô gái dễ bị lạnh tay chân, nhiệt độ cơ thể thấp nên bổ sung nhiều thịt nạc và gan lợn để giúp khí huyết lưu thông, nhiệt độ tăng lên. Bạn có thể uống cà phê đen hoặc thực phẩm chứa caffein trước khi tập thể dục sẽ làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của bạn trong quá trình tập luyện tiếp theo và tăng trọng lượng khi tập luyện.

Chỉ cần chăm chỉ tập luyện và ăn uống môt cách khoa học đảm bảo việc sở hữu đường cong cơ thể là chuyện nhỏ.

Tác giả: Hạ Anh

Tin mới nhất