Những bài tập Yoga cho người mới tập
Tư thế yoga cơ bản 1: Chó duỗi mình
Tư thế chó duỗi mình
- Mở rộng hai chân ngang bằng vai. Cúi gập người xuống hình chữ V ngược, đặt hai bàn tay xuống sàn. Mở rộng hai cánh tay ra hơn vai. Hai bàn chân đặt sát xuống sàn.
- Chú ý giữ hai cánh tay, và thân người trên là một đường thẳng. Không để đầu gối bị cong
- Giữ tư thế trong vòng 3 nhịp thở.
Tư thế yoga cơ bản 2: Chiến binh
Tư thế chiến binh
- Bước chân phải về phía trước, cách xa chân trái khoảng 1.5m.
- Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ.
- Dang rộng hai tay ngang bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn
- Khuỵu đầu gối 90 độ, đùi song song với sàn. Mắt nhìn theo hướng mũi bàn tay phải
- Đổi bên và lặp lại.
Tư thế yoga cơ bản 3: Cái cây
Tư thế trái cây
Đứng thẳng, khép hai tay ở hai bên hông. Từ từ nâng cao hai tay lên qua đầu, hướng thẳng lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau. Mắt nhìn thẳng phía trước
- Dồn trọng lượng lên chân trái và đặt lòng bàn chân phải lên đùi trái, giữ hông hướng về phía trước.
- Sau đó chắp hai bàn tay vào nhau, hạ hai bàn tay xuống trước ngực. Hít vào thật sâu.
- Thở ra nhẹ nhàng, hạ hai bàn tay và hạ chân phải xuống.
- Đổi bên và lặp lại.
- Đơn giản hơn, bạn có thể áp dụng động tác như sau: Đặt bàn chân phải áp sát mắt cá chân trái, các ngón chân chạm sàn để giữ thăng bằng. Khi bạn đã sẵn sàng và có thể giữ thăng bằng, nâng bàn chân phải lên phía trong của đùi trái.
Tư thế yoga cơ bản 4: Cây cầu
Tư thế cây cầu
- Nằm trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn.
- Đặt hai tay lên hai hông, từ từ nâng thân người lên cao.
Tác giả: Phạm Văn Dự