Dùng chất kích thích trước khi ngủ
Trà, cà phê, socola, nước ngọt có gas…là những đồ ăn thức uống khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, caffeine chứa trong đó vừa là chất gây kích thích vừa có tính lợi tiểu nên làm phải đi tiểu nhiều lần trong đêm khiến giấc ngủ của bạn không ngon.
Bên cạnh đó, rượu có thể giúp bạn dễ vào giấc nhưng lại khiến giấc ngủ chập chờn gây đau đầu khi thức dậy
Thiếu máu não
Tiến sĩ Y học, BS Nguyễn Văn Doanh - BV Thu Cúc cho biết:
"Triệu chứng đau đầu chóng mặt khi ngủ dậy còn có thể do nguyên nhân bệnh lý nguy hiểm như thiếu máu não bởi khi não không được cung cấp đủ lượng máu nuôi cần thiết khiến người bệnh cảm thấy đau đầu, choáng váng.
Chính vì vậy, người bệnh khi có triệu chứng này kéo dài cần đến bệnh viện để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám và chẩn đoán điều trị hiệu quả".
Ngủ không đủ giấc
Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng, nhưng nếu không ngủ đủ thì nguy cơ cao bạn có thể gặp phải tình trạng chóng mặt sau khi ngủ dậy. Khi tình trạng này kéo dài quá lâu thì có thể gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Và thời gian ngủ không đủ cũng khiến một số người gặp phải hiện tượng đau đầu sau giờ nghỉ trưa.
Nằm gối quá cao
Độ cao của gối cũng có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Bởi nếu gối quá cao sẽ gây ra tình trạng khó chịu và không tốt cho đốt sống cổ. Còn nếu gối quá thấp thì có thể gây ra hiện tượng máu dồn lên não nhiều hơn, từ đó dẫn đến cảm giác hoa mắt, đau đầu... Lúc này, bạn nên chuyển sang sử dụng loại gối phù hợp, có độ cao vừa phải để không gây ảnh hưởng tới đốt sống cổ và giảm tình trạng chóng mặt khi tỉnh dậy.
Phòng có quá nhiều ánh sáng khi ngủ
Bóng tối sẽ làm lượng melatonin (loại hormone tiết ra từ tuyến tùng trong não, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ) tiết ra nhiều nên giúp bạn có cảm giác ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, chính ánh đèn vào ban đêm hay ánh sáng từ tivi, máy tính có thể ngăn chặn sản xuất melatonin, từ đó khiến bạn trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Do đó, khi ngủ thì bạn nên tắt hết đèn đi để không gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Ngủ gục trên bàn
Dân văn phòng là những người thiếu thốn thời gian ngủ trưa, do đó, họ sẽ thường tranh thủ chợp mắt vào buổi trưa bằng cách ngủ gục trên bàn làm việc. Tuy nhiên, chính điều này lại khiến lượng máu lên não giảm, từ đó gây ra tình trạng chóng mặt, ù tai, mỏi chân... Do máu đi đến các cơ quan giảm xuống vì phải tập trung cho dạ dày, ruột để tiêu hóa bữa trưa. Vậy nên, dù thời gian nghỉ trưa có ngắn thì bạn cũng nên nằm xuống nghỉ ngơi chứ không nên ngủ gục trên bàn.
Sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ
Việc sử dụng điện thoại, máy tính bảng nhiều giờ trước khi ngủ có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt cho não bộ và thị lực của bạn. Chính luồng sóng và bức xạ điện từ của điện thoại có thể ảnh hưởng đến việc bài tiết melatonin, từ đó khiến bạn khó chợp mắt hơn. Do vậy, bạn nên hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để ngăn chặn tình trạng choáng váng khi thức giấc.
Dù là bất cứ nguyên nhân nào thì việc thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học là điều rất quan trọng, không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, mà còn giúp cải thiện các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt sau khi ngủ dậy hiệu quả:
- Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhất là thực phẩm bổ máu như thịt bò, thịt lườn gà, bí đỏ, đậu nành, trứng, sữa,…
- Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, nhất là rau, củ quả có màu xanh đậm.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Tập thể dục đều đặn, vừa sức với các bài tập yoga, ngồi thiền, hít sâu thở chậm, đi bộ nhẹ nhàng,… nhằm thư giãn tinh thần, tăng lưu thông máu trong cơ thể.
- Khi có dấu hiệu hoa mắt, chóng mặt, choáng váng,… ngay lập tức uống 2 cốc nước (tương đương 480 ml), sau đó nằm xuống, kê cao chân để tăng lưu thông máu lên não. Đồng thời nên lưu ý, trước khi ra khỏi giường, bạn nên ngồi dậy từ từ, cử động chân tay trong vài phút rồi hãy đứng lên.
- Đôi khi chóng mặt, choáng váng,... cũng tăng nặng thêm nếu như lượng đường huyết không ổn định, nhất là sau một giấc ngủ dài vào ban đêm, năng lượng gần như bị tiêu hao hết, do đó để có một tinh thần luôn tỉnh táo vào buổi sáng, bạn không nên bỏ bữa, thay vào đó là ăn uống đầy đủ chất cho ngày làm việc hiệu quả.
Tác giả: