Phương pháp tập yoga đơn giản chữa đau nửa đầu
Bài tập 1: Căng dãn lưng (Pascimottanasana)
Bài tập: Căng dãn lưng (Pascimottanasana)
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
- Thở ra và từ từ khom người xuống cho đến khi đầu chạm gối.
- Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn, hai tay nắm lấy cổ chân hoặc đan chéo, hai bàn tay ôm lấy bàn chân để dễ gập người.
- Giữ nguyên tư thế từ 10 – 20 giây.
- Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng 2 bàn tay và toàn thân rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 2: Vặn người
Bài tập yoga này rất đơn giản
- Ngồi thẳng lưng, chân trái đặt bên phải đầu gối phải ở tư thế dựng đứng.-
- Bạn vắt tay phải qua bên trái của chân trái rồi nắm bàn chân trái và kéo đầu gối trái áp sát vào ngực.
- Lần lượt quay rốn về bên trái rồi đến đầu, cổ và mắt, xoay 2 vai về bên trái.
- Tay trái vòng ra phía sau, ôm qua eo phải nắm lấy tay phải sao cho các ngón tay càng gần rốn càng tốt. Mắt nhìn theo vai trái. Thở bình thường trong 30 giây.
- Quay về vị trí ban đầu. Đổi chân và làm các động tác theo chiều ngược lại.
Bài tập 3: Chó ngẩng mặt (Urdhva Mukha Svanasana)
Bài tập yoga chó ngẩng mặt (Urdhva Mukha Svanasana)
- Nằm sấp, duỗi tay xuôi theo chiều dài thân và thư giãn
- Gập cánh tay lại rồi đặt bàn tay lên thảm để chống ngực. Mặt nhìn thẳng về phía trước, cằm chống lên thảm, hít vào và nâng vai lên trên phía tai.
- Nâng hai vai cao, thở ra và ấn tay xuống, trọng lượng cơ thể dồn xuống hai tay và ngón chân.
- Giữ thân và chân ở dưới thảm nếu thực hiện động tác nâng nửa người.
- Sau đó, kéo dài hai bên cơ thể và kéo cổ dài ra. Kéo vai về phía sau để đưa tim lên cao hướng về phía trước.
- Hít thở và giữ nguyên tư thế này một vài giây, sau đó thả lỏng người xuống thảm.
- Thả lỏng người, duỗi dài cơ thể, hai tay xuôi theo chiều dài thân, ngửa lòng bàn tay rồi thư giãn, lặp lại tư thế này 8 lần.
Bài tập 4: Forward Virasana
Đây là bài tập điều trị đau nửa đầu thông thường
- Quỳ gối xuống, 2 đầu gối mở rộng.
- Tay vươn tới phía trước, lòng bàn tay chạm đất và thả lỏng cơ thể.
- Cằm chạm đầu gối và giữ như thế khoảng 45 – 1 phút.
Đây là bài tập điều trị đau nửa đầu thông thường, giúp giảm stress và thư thái, đặc biệt, nó còn giúp điều trị đau nửa đầu hiệu quả hơn cả thuốc.
Bài tập 5: Uttanasana
Bài tập này giúp cơ thể thư giãn
- Đứng thẳng, gập người xuống , 2 bàn tay chạm vào sang hoặc đầu ngón chân.
Để thư giãn nửa thân trên thì đây là phương pháp hữu hiệu nhất. Bài tập này làm cho cơ thể bình tâm trở lại, giúp thư giãn.
Bài tập 6: Adhomukha Svanasana
Bài tập yoga này làm giảm áp lực lên vai và đầu
- 2 chân ngang rộng bằng vai, 2 tay mở rộng bằng vai và để 10 ngón tay xòe rộng.
- Rồi dùng lực ở tay đẩy người lên cao bằng cách vươn người tới phía trước
- Tạo cho cơ thể thành hình chữ V
Bài tập yoga này giúp máu lưu thông lên não và giảm áp lực lên vai và đầu.
Hy vọng những bài tập yoga trên sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức về việc điều trị bệnh đau nửa đầu và áp dụng bài tập thường xuyên đạt hiệu quả các bạn nhé!
Tác giả: