3 thời điểm ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Trứng là thực phẩm quen thuộc có mặt trong mâm cơm của mọi gia đình Việt Nam. Trứng có giá rẻ nhưng lại có giá trị dinh dưỡng rất cao, chế biến đa dạng thành nhiều món khác nhau. Không chỉ giàu protein, trứng còn giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân an toàn hiệu quả.

Tuy nhiên, để trứng phát huy tối đa hiệu quả giảm mỡ, thời điểm ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là 3 thời điểm ăn trứng giúp bạn thấy rõ sự thay đổi chỉ sau 1 tuần nếu áp dụng đúng cách.

Ăn trứng vào bữa sáng

Bữa sáng là thời điểm vàng để ăn trứng nếu bạn có mục đích giảm cân. Protein trong trứng giúp ổn định đường huyết, có cảm giác nó lâu, không bị mệt mỏi, đồng thời giảm cảm giác đói và hạn chế ăn vặt trong suốt cả ngày. Những người ăn trứng vào bữa sáng thường tiêu thụ ít calo hơn vào bữa trưa và tối so với người không ăn.

Cách chế biến tốt nhất là trứng luộc, kết hợp với rau xanh, trái cây ít ngọt hoặc một lát bánh mì nguyên cám. Bạn không nên ăn trứng chiên rán nhiều dầu mỡ vì sẽ làm phản tác dụng giảm cân.

Ăn trứng trước bữa trưa hoặc bữa tối 30 phút

Ăn trứng 30 phút trước bữa chính cũng là một cách rất hay giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả, việc ăn trứng trước sẽ tạo cảm giác no sớm, từ đó bạn sẽ ăn ít tinh bột và đồ béo hơn trong bữa ăn. Cách này vô cùng hiệu quả với những người thường hay quá miệng ăn cơm nhiều vào bữa tối.

Bạn chỉ cần ăn 1 quả trứng luộc, uống kèm 1 cốc nước ấm là đủ. Cách này giúp kiểm soát khẩu phần ăn mà không cần phải nhịn đói hay cắt giảm quá mức.

Ăn trứng sau khi tập luyện

Sau khi tập thể dục cũng là lúc bạn nên ăn 1-2 quả trứng luộc, bởi lúc này là thời điểm cơ thể cần protein để phục hồi và xây dựng cơ bắp. Ăn trứng lúc này không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp đốt mỡ tốt hơn, hạn chế mất cơ, hỗ trợ giảm cân bền vững.

Bạn lưu ý không nên ăn trứng kèm tinh bột nhanh như bánh ngọt hay nước ngọt vì sẽ làm giảm hiệu quả đốt mỡ.

Lưu ý để giảm cân nhanh mà vẫn an toàn

Không nên quá lạm dụng, chỉ nên ăn quá 2–3 quả trứng/ngày

Ưu tiên trứng luộc, trứng hấp, hạn chế chiên rán

Kết hợp ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống đủ nước

Duy trì vận động nhẹ mỗi ngày