Nhiều người tập thể dục rất chăm chỉ nhưng mỡ bụng vẫn khó giảm, cân nặng xuống chậm, cơ thể dễ mệt mỏi. Nguyên nhân không chỉ nằm ở chế độ ăn hay bài tập, mà còn đến từ thời điểm tập luyện.
Dưới đây là 2 khung giờ tập thể dục được đánh giá là hiệu quả gấp đôi, giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn mà không cần tập quá nặng.
Khung giờ sáng sớm (5h30 – 7h00): Thời điểm vàng để đốt mỡ bụng
Đặc biệt, hormone cortisol vào buổi sáng ở mức cao tự nhiên, giúp tăng khả năng phân giải mỡ. Nhờ đó, việc tập thể dục vào sáng sớm hỗ trợ đốt mỡ bụng trực tiếp, giảm mỡ nội tạng và hạn chế tích mỡ trong suốt cả ngày. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, người duy trì thói quen vận động buổi sáng thường kiểm soát cân nặng tốt hơn và ít ăn vặt hơn trong ngày.
Các hình thức vận động phù hợp vào khung giờ này là những bài tập có cường độ vừa phải, nhịp đều như đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, đạp xe, yoga năng động hoặc cardio nhẹ. Không cần tập quá lâu, chỉ khoảng 20–40 phút mỗi ngày nhưng duy trì đều đặn đã mang lại hiệu quả rõ rệt cho vùng bụng.
Tuy nhiên, khi tập buổi sáng, cần chú ý uống một cốc nước ấm trước khi vận động và khởi động kỹ để tránh choáng hoặc chấn thương. Với những người dễ tụt đường huyết, có thể ăn nhẹ một chút trước khi tập để đảm bảo sức bền.
Khung giờ chiều muộn – tối sớm (16h30 – 18h30): Siết mỡ, săn chắc vòng eo
Chiều muộn đến tối sớm là thời điểm cơ thể đạt trạng thái thể lực tốt nhất trong ngày. Lúc này, nhiệt độ cơ thể cao hơn, cơ bắp linh hoạt, sức mạnh và độ bền đều tăng lên. Nhờ đó, việc tập luyện không chỉ giúp đốt mỡ mà còn hỗ trợ xây dựng và duy trì khối cơ, đặc biệt là vùng bụng.
Tập thể dục trong khung giờ này giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, mỡ thừa được đốt đi đồng thời cơ bắp được kích hoạt, khiến vòng eo trở nên săn chắc, gọn gàng hơn. Ngoài ra, vận động sau giờ làm việc còn giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tinh thần và hạn chế việc ăn quá nhiều vào buổi tối.
Buổi chiều – tối sớm rất phù hợp với các bài tập có cường độ cao hơn như tập tạ, HIIT, cardio mạnh, aerobic hoặc các bài tập bụng chuyên sâu. Thời gian lý tưởng để tập là từ 30 đến 60 phút, tùy theo thể lực mỗi người.
Lưu ý quan trọng là không nên tập quá muộn, đặc biệt sau 19h30, vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Sau khi tập, cần giãn cơ đầy đủ và tránh ăn quá nhiều tinh bột hoặc đồ ngọt vào buổi tối.
Nên chọn khung giờ nào để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất?
Cả hai khung giờ đều mang lại lợi ích rõ rệt cho việc giảm mỡ bụng, nhưng hiệu quả sẽ khác nhau tùy theo mục tiêu. Buổi sáng thiên về đốt mỡ trực tiếp, giúp giảm mỡ bụng và kiểm soát cân nặng. Trong khi đó, buổi chiều – tối sớm lại thiên về siết dáng và làm săn chắc vòng eo.
Nếu điều kiện cho phép, có thể kết hợp tập nhẹ buổi sáng và tập chính vào buổi chiều. Tuy nhiên, không bắt buộc phải tập cả hai. Điều quan trọng nhất vẫn là chọn một khung giờ cố định, phù hợp với lịch sinh hoạt và duy trì đều đặn lâu dài.
Những sai lầm khiến tập thể dục mãi vẫn không giảm mỡ bụng
Nhiều người tập luyện chăm chỉ nhưng không đạt kết quả vì tập quá muộn vào ban đêm, khiến rối loạn đồng hồ sinh học và dễ tích mỡ. Một số người chỉ tập các bài bụng mà bỏ qua cardio toàn thân, trong khi mỡ bụng chỉ giảm khi tổng lượng mỡ cơ thể giảm. Ngoài ra, việc thay đổi giờ tập liên tục, hôm sáng hôm tối cũng làm giảm hiệu quả đốt mỡ.
Muốn giảm mỡ bụng nhanh và bền vững, không cần tập quá nặng hay ăn kiêng khắc nghiệt. Chỉ cần chọn đúng khung giờ tập thể dục, kết hợp vận động đều đặn và lối sống lành mạnh, cơ thể sẽ tự điều chỉnh để đốt mỡ hiệu quả hơn.
Hai khung giờ vàng là sáng sớm và chiều muộn – tối sớm. Tập đúng lúc, đúng nhịp, vòng eo sẽ gọn lại một cách tự nhiên và an toàn.
