Cà phê là loại đồ uống có chứa caffein giúp mang lại cảm giác tỉnh táo, tập trung hơn trong công việc. Ngoài ra, sử dụng cà phê đúng cách sẽ giúp hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân sẽ phụ thuộc vào cách uống và thời điểm uống.
Caffein có tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương, giúp tăng sự tỉnh táo đồng thời kích thích quá trình đốt năng lượng. Uống cà phê đúng lúc cơ thể sẵn sàng hoạt động, khả năng chuyển hóa mỡ sỡ được tối ưu.
Nồng độ cortisol trong máu thường đạt đỉnh vào khoảng 7-8 giờ sáng rồi giảm dần trong ngày. Nếu uống cà phê vào thời điểm nồng độ cortisol trong cơ thể tăng cao, tác dụng làm tỉnh táo đầu óc của caffein sẽ không quá rõ rệt. Ngoài ra, việc uống cà phê lâu dài trong thời điểm này sẽ khiến cơ thể hình thành sự dung nạp, làm mất hiệu quả của cà phê.
Lựa chọn thời điểm uống cà phê phù hợp sẽ giúp phát huy tốt tác dụng của loại đồ uống này, duy trì năng lượng trong cơ thể và hạn chế cảm giác mệt mỏi.
Ngoài ra, uống cà phê vào thời điểm phù hợp còn giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn vặt. Đây là điều vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân.
3 thời điểm uống cà phê giúp giảm cân
Khung giờ lý tưởng để uống cà phê
Khoảng 9h30 - 11h sáng và 14h - 16h chiều là khung giờ lý tưởng để uống cà phê. Ở những thời điểm này, cortisol trong cơ thể đã hạ. Nếu uống cà phê, cơ thể sẽ dễ hấp thu caffein, duy trì sự tỉnh táo, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng mà không gây quá tải.
Uống cà phê trước bữa ăn
Một thời điểm khác mà bạn có thể uống cà phê chính là trước bữa ăn khoảng 30 phút. Caffein sẽ giúp giảm cảm giác đói, hỗ trợ việc kiểm soát ăn uống tốt hơn. Tuy nhiên, không thể sử dụng cà phê thay thế hoàn toàn các bữa ăn.
Uống cà phê trước khi tập luyện
Trước khi tập luyện khoảng 30-45 phút, bạn cũng có thể uống cà phê. Caffein trong cà phê sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong quá trình tập luyện, giúp tăng sức bền.
Caffein có tác dụng như một chất kích thích nhẹ giúp tăng lưu lượng máu, giải phóng axit béo tự do từ mô mỡ. Uống cà phê trước khi tập luyện sẽ giúp cơ thể dễ dàng sử dụng năng lượng và góp phần giảm mỡ thừa nhanh hơng
Lưu ý khi uống cà phê giảm cân
Cà phê có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhưng không phải "thần dược" thay thế các chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện. Bạn nên uống cà phê đen, không thêm đường, sữa đặc hay các loại siro để tránh làm mất tác dụng.
Mỗi người có khả năng dung nạp caffein khác nhau nên hiệu quả của cà phê cũng sẽ khác nhau.
Tác giả: Bích Loan