5 thực phẩm giàu estrogen, chị em chăm ăn để nội tiết dồi dào, da căng mịn, trẻ lâu

Cơ thể phụ nữ không thể thiếu estrogen, một loại hormone quan trọng bậc nhất, có ảnh hưởng đến sức khỏe, sắc đẹp. Nó có nhiều tác động làn da, vóc dáng, sức khỏe tim mạch, xương khớp, tâm trạng, khả năng sinh sản.

Phụ nữ thiếu estrogen sẽ gặp các vấn đề như da khô, nhăn nheo, sạm nám, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, mệt mỏi, mất ngủ, dễ cáu gắt, tăng nguy cơ loãng xương...

Để bổ sung estrogen cho cơ thể, chị em có thể lựa chọn các thực phẩm tự nhiên sau đây.

Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành

Các loại đậu, nhất là đậu nành có hàm lượng isoflavone cao. Đây là một dạng phytoestrogen - estrogen thực vật. Nó có cấu trúc gần giống estrogen nội sinh trong cơ thể con người.

Việc bổ sung các thực phẩm từ đậu nành có tác dụng điều hòa nội tiết tố, cải thiện làn da, góp phần giữ gìn vóc dáng thon gọn, làm giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, nó còn giúp làm chậm quá trình mãn kinh, giảm tình trạng mất ngủ, bốc hỏa, khô hạn ở phụ nữ. Sử dụng đậu nành và các thực phẩm chế biến từ đậu nành còn tốt cho sức khỏe tim mạch.

Tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng đậu nành, đặc biệt là ở những người có tiền sử bị K tuyến vú. Đậu nành có thể ảnh hưởng đến hormone testosterone, làm bệnh phát triển.

Hạt lanh

Hạt lanh chứa lignans, một dạng phytoestrogen có tác dụng giúp cơ thể tổng hợp, điều hòa estrogen. Sử dụng loại thực phẩm này đều đặn sẽ giúp giảm khô hạn, cân bằng nội tiết, tăng độ đàn hồi cho da, làm giảm nguy cơ bị K tuyến vú. Ngoài ra, hạt lanh cung cấp lượng chất xơ dồi dào có tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón, ổn định lượng đường trong máu, hỗ trợ giảm cân.

Để cơ thể hấp thụ tốt hơn, bạn nên xay nhỏ hạt lanh trước khi ăn. Có thể kết hợp loại hạt này với sữa chua, sinh tố, làm bánh hoặc nấu cháo. Lưu ý, không nên sử dụng quá 2 thìa hạt lanh/ngày vì nó có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp.

Sữa ong chúa

Sữa ong chúa chứa nhiều phytosterol và flavonoid. Đây là các chất có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh ra estrogen tự nhiên, cải thiện nồng độ nội tiết trong cơ thể, giúp làm chậm lão hóa, cải thiện các vấn đề về da, ổn định chu kỳ kinh nguyệt, giảm triệu chứng tiền mãn kinh. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn cung cấp axit amin, vitamin B, các khoáng chất có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch.

Một ngày chỉ cần dùng 2-3 gram sữa ong chúa, uống trực tiếp hoặc pha với nước ấm. Lưu ý, người bị dị ứng với phấn hoa, người bị huyết áp thấp, người có vấn đề về tiêu hóa cần thận trọng khi sử dụng loại thực phẩm này.

Dâu tây

Dâu tây chứa nhiều phytoestrogen, vitamin C, flavonoid có tác dụng chống oxy hóa, giúp kích thích sản sinh collagen, ngăn ngừa lão hóa da, làm chậm quá trình xuất hiện của các nếp nhăn, hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, loại trái cây này còn có tác dụng trong việc cải thiện tâm trạng, giảm stress, duy trì năng lượng nhờ chứa nhiều chất chống viêm tự nhiên.

Cách tốt nhất để cơ thể hấp thu trọn vẹn các chất dinh dưỡng trong dâu tây là ăn trực tiếp. Ngoài ra, bạn có thể dùng loại quả này để làm sinh tố, salad, kết hợp với sữa chua và các loại trái cây khác.

Bột sắn dây

Bột sắn dây chứa nhiều isoflavone, diosgenin giúp bổ sung estrogen, giảm nóng trong người, cải thiện giấc ngủ, nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Đặc biệt, phụ nữ có thể sử dụng bột sắn dây để ổn định nội tiết và chu kỳ kinh nguyệt. Đối với chị em ở giai đoạn tiền mãn kinh, bột sắn dây có tác dụng thanh nhiệt, giảm tình trạng bốc hỏa.

Tác giả: Thanh Huyền