7 loại thực phẩm càng ăn nhiều càng giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng rõ rệt

Lòng đỏ trứng

Ít ai ngờ rằng món ăn quen thuộc như trứng lại là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho mái tóc. Lòng đỏ chứa nhiều biotin tự nhiên cùng protein chất lượng cao, hỗ trợ quá trình tái tạo nang tóc và giúp tóc mọc khỏe hơn. Ăn trứng luộc hay chế biến thành món ăn đơn giản đều là cách bổ sung dưỡng chất hữu hiệu cho mái tóc.

Khoai lang

Khoai lang không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn là thực phẩm vàng cho mái tóc. Loại củ này giàu beta-carotene – tiền chất của vitamin A, giúp cơ thể tạo ra bã nhờn tự nhiên, giữ cho tóc không bị khô xơ. Thêm vào đó, vitamin C trong khoai lang hỗ trợ hấp thu sắt và sản sinh collagen, giúp tóc chắc khỏe và dày dặn hơn.

Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi cung cấp omega-3, vitamin D và một lượng biotin đáng kể. Sự kết hợp của những dưỡng chất này nuôi dưỡng da đầu, duy trì độ ẩm tự nhiên và tạo môi trường thuận lợi cho nang tóc phát triển. Thường xuyên ăn cá béo không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp tóc bóng mượt và giảm gãy rụng.

Các loại hạt

Hạnh nhân, óc chó, hạt điều hay hạt hướng dương đều là nguồn biotin dồi dào. Ngoài ra, chúng còn giàu vitamin E và chất béo không bão hòa, giúp củng cố lớp màng lipid của tóc. Nhờ đó, mái tóc trở nên óng ả hơn, đồng thời hạn chế tình trạng gãy rụng do khô yếu.

Quả bơ

Không chỉ nổi tiếng trong các công thức làm đẹp da, bơ còn là thực phẩm tuyệt vời cho mái tóc. Trong bơ có biotin, vitamin E và chất béo tốt, giúp tăng độ đàn hồi và mềm mượt cho tóc. Vitamin E còn đóng vai trò chống oxy hóa, bảo vệ nang tóc khỏi các tác động gây hại từ môi trường.

Gan động vật

Gan bò hay gan gà là nguồn cung cấp biotin đậm đặc, chỉ một khẩu phần nhỏ cũng mang lại hàng chục microgram. Ngoài ra, gan còn chứa sắt và vitamin A, hai dưỡng chất quan trọng để máu lưu thông và nuôi dưỡng da đầu. Nhờ vậy, tóc chắc khỏe và giảm thiểu tình trạng rụng tóc.

Nấm

Nấm, đặc biệt là nấm mỡ và nấm nút nâu, là nguồn biotin tự nhiên dễ tìm. Bên cạnh đó, nấm còn giàu selen – khoáng chất có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ nang tóc và hạn chế hư tổn. Đây là nguyên liệu lý tưởng để chế biến các món ăn vừa ngon vừa có lợi cho mái tóc.