7 sai lầm khi uống nước ép, khiến bạn càng giảm cân càng béo phì: Bỏ ngay trước khi quá muộn

Nước ép trái cây thường được xem là lựa chọn lành mạnh, nhưng nếu không sử dụng đúng cách, nó có thể góp phần gây tăng cân hoặc béo phì. Dưới đây là 7 sai lầm phổ biến khi uống nước ép mà bạn nên tránh:

Uống quá nhiều nước ép

Nước ép chứa nhiều calo, đặc biệt từ đường tự nhiên trong trái cây. Uống quá nhiều, ví dụ hơn 1-2 ly mỗi ngày, có thể làm dư thừa calo, dẫn đến tăng cân.

Chọn nước ép đóng hộp thay vì tự ép

Nước ép đóng hộp thường chứa đường bổ sung, chất bảo quản và ít chất xơ hơn so với nước ép tươi. Điều này không chỉ làm tăng calo mà còn thiếu dinh dưỡng thiết yếu.

Không kết hợp chất xơ

Khi ép trái cây, chất xơ thường bị loại bỏ. Chất xơ giúp no lâu và kiểm soát đường huyết. Uống nước ép mà không bổ sung chất xơ từ thực phẩm khác có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.

Chỉ dùng trái cây, bỏ qua rau củ

Nước ép chỉ từ trái cây thường chứa lượng đường cao, gây tăng đường huyết nhanh. Kết hợp rau củ như cải bó xôi, cần tây hoặc cà rốt giúp giảm lượng đường và calo.

Thêm đường hoặc chất ngọt

Một số người thêm đường, mật ong hoặc sữa đặc vào nước ép để tăng hương vị. Điều này làm tăng đáng kể lượng calo, dễ dẫn đến béo phì nếu tiêu thụ thường xuyên.

Uống thay cho bữa ăn chính

Thay thế bữa ăn bằng nước ép có thể thiếu protein, chất béo lành mạnh và các dưỡng chất khác. Điều này dẫn đến đói nhanh, thèm ăn và ăn quá mức sau đó. Chính vì vậy, bạn đừng bao giờ uống nước ép thay cho bữa ăn của mình. 

Không kiểm soát thời điểm uống

Uống nước ép vào buổi tối hoặc khi bụng đói có thể làm tăng đường huyết đột ngột, kích thích tích trữ mỡ. Hãy uống vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn nhẹ để cân bằng năng lượng. Chính vì vậy, khi uống nước ép đừng cho nhiều đường hoặc uống đường để có thể bảo vệ cân nặng của bạn. 

Lời khuyên

Uống nước ép điều độ, ưu tiên tự ép tại nhà.

Kết hợp rau củ và bổ sung chất xơ từ thực phẩm toàn phần.

Theo dõi lượng calo tổng thể để tránh dư thừa.

Hãy uống nước ép đúng cách để tận dụng lợi ích dinh dưỡng mà không lo tăng cân!