Tác dụng phụ khi bổ sung vitamin C sai cách
Mệt mỏi
Một trong những tác dụng phụ dễ gặp khi bổ sung vitamin C quá mức là mệt mỏi, chóng mặt, buồn ngủ,
Buồn nôn, tiêu chảy
Đây là một triệu chứng khá phổ biến khi bổ sung quá nhiều vitamin C, đặc biệt là khi uống vitamin C lúc đói. Nguyên nhân là do hiệu ứng thẩm thấu của vitamin C qua đường tiêu hóa.
Phát ban
Khi thừa vitamin C, bạn có thể gặp tình trạng phát ban trên da, giống như bị dị ứng.
Hỏng răng
Độ pH của axit ascorbic tương đối thấp nên có thể làm hỏng men răng khi dùng trong thời gian dài. Men răng là lớp ngoài cùng bảo vệ răng. Nếu chúng bị hỏng, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ bị sâu răng, hỏng răng cao hơn.
Bổ sung vitamin C sai cách có thể ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
Thừa vitamin C khiến cơ thể thừa sắt
Vitamin C có đặc tính làm tăng hấp thu sắt. Tuy nhiên, điều này có thể ảnh hưởng xấu tới những người bị bệnh hemochromat di truyền.
Sỏi thận
Tiêu thụ nhiều vitamin C làm tăng bài tiết axit uric và oxalat niệu. Hai chất này đều góp phần tạo thành sỏi thận. Do đó, những người bị sỏi thận dạng oxalate phải cẩn trọng khi bổ sung vitamin C.
Những lưu ý khi bổ sung vitamin C
- Khi dùng vitamin C cần có sự tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ.
- Người bệnh tăng huyết áp không nên dùng vitamin C dạng sủi vì nó có chứa natri clorid làm tăng huyết áp sau khi uống.
- Người bị sỏi tiết niệu, cũng không nên dùng hoặc thận trọng khi dùng vitamin C. Tốt nhất nên có ý kiến của bác sĩ vì vitamin C ở dạng tiêm có thể gây dị ứng.
- Mức dung nạp vitamin C tối đa của cơ thể là khoảng 2000 mg/ngày. Trẻ từ 1-3 tuổi cần bổ sung 400mg vitamin C/ngày. Trẻ từ 4-8 tuổi cần 650 mg, trẻ từ 9-13 tuổi cần 1200 mg.
- Nên dùng vitamin C vào buổi sáng vì uống buổi tối có thể gây khó ngủ. Chỉ uống vitamin C sau khi ăn vì sử dụng lúc đói có thể gây hại dạ dày.
Tác giả: