Cách loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày

( PHUNUTODAY ) - Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút, thực hiện 8 bài tập dưới đây, bạn sẽ vô cùng bất ngờ với kết quả tuyệt vời mà bạn sẽ có thể nhận được chỉ sau 1 tháng. Không những thế, chỉ sau 1 tuần đầu tiên, bạn có thể đã ngỡ ngàng trước thay đổi của cơ thể mình.

1. Nâng đầu, gập bụng, 15 lần

2. Nâng 2 chân, tay chạm bàn chân, 10 lần

3. Tư thế plank, nhún gối, 15 lần

4. Nằm ngừa ngồi bật dậy, 10 lần

5. Plank nâng mông, hit thở sâu, 20 lần

 6. Tư thế con thuyền Navasana, 1 lần

7. Nằm quạt chân vuông góc, 10 lần

8. Tư thế leo núi, 15 lần

Lưu ý trong quá trình luyện tập

Trong ngày đầu tiên tập luyện, bạn có thể chọn tập trước 4 động tác. Mỗi động tác nên nghỉ khoảng 10 giây trước khi tiếp tục tập động tác khác. Mỗi bài tập nên lặp lại 2 vòng.

Một số loại đồ ăn có tác động không nhỏ vào hình thành các bó cơ, số khác sẽ phá cơ một cách không “thương tiếc”. Khi tập cơ bụng 6 múi hay khi tập thể hình, bạn cần hạn chế các loại đồ ăn sau:

– Đồ uống có cồn

Thực phẩm đóng hộp, nước sốt làm sẵn, mì gói..

– Đồ ngọt

– Đồ chiên rán ở nhiệt độ cao

– Buổi tối bạn có thể giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn.

Tin nên đọc