Chân to, đùi cột đình vẫn có thể thon gọn, mảnh mai nhờ thường xuyên tập 3 động tác này

Bài tập giảm bắp chân, bắp đùi

Bước 1: Đứng thẳng, đặt tay lên eo

Bước 2: Tiếp theo, chụm 2 bàn chân vào nhau và uốn cong đầu gối 

(Chú ý: Cơ thể mỗi người khác nhau, vì vậy bạn hãy cố gắng uốn cong đầu gối theo mức phù hợp với cơ thể và sức chịu đựng của mình.)

Bước 3: - Cuối cùng, thở ra và gập thân vuông góc với chân duỗi thẳng. 

Bạn nên tập các bài tập này ít nhất 10 lần mỗi ngày, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. 

Chế độ ăn uống cho đôi chân thon gọn

Uống thật nhiều nước

Bạn hãy cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể để thanh lọc độc tố. Bên cạnh đó, hãy sử dụng một ly nước trà xanh, hoặc nước canh trước khi bạn ăn. Điều này sẽ giúp cơ thể thải được những độc tố cũng như giúp chị em ăn ít hơn.

Sử dụng thực phẩm giàu protein

Protein có lợi cho sức khỏe. Hãy lựa chọn những thực phẩm như đậu nành, ức gà, những loại hạt, cá để sử dụng thường xuyên.

Những dưỡng chất có trong thực phẩm sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, đùi săn chắc và giảm được lượng mỡ thừa.

Ăn nhiều khoai lang

Bạn hãy thường xuyên ăn khoai lang, bởi trong khoai lang có nhiều dưỡng chất hơn bạn nghĩ đấy.

Tinh bột và chất xơ là những chất có thể giúp ngăn ngừa được triệu chứng béo đùi, thừa mỡ ở cơ bắp tay, bắp chân.

Vì thế, mỗi ngày bạn nên sử dụng 1 -2 củ khoai lang để giúp cơ thể được cân bằng tinh bột.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và quá trình trao đổi chất. Chất xơ có nhiều trong lựu, cải xoăn, quả việt quất.

Chất xơ có thể giảm được lượng mỡ thừa ở đùi, giúp cơ thể thêm rắn chắc, ngăn ngừa táo bón.

Chế độ ăn khoa học

Bạn không nên bỏ bữa hoặc ăn ít để giảm cân. Thay vào đó, hãy chia nhỏ bữa ăn của mình càng nhiều càng tốt, từ 4 – 5 bữa/ngày. Chế độ sinh hoạt lành mạnh để tránh được những nguy hại cho sức khỏe.

Tác giả: Bảo Trâm