Chỉ cần làm việc đơn giản này mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ thêm 11 năm mà không tốn 1 xu

Không ai biết chính xác mình sẽ sống được bao lâu, vì tuổi thọ chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố, từ những điều không thể kiểm soát đến các yếu tố hoàn toàn có thể thay đổi.

Một trong những yếu tố quan trọng là lối sống, bao gồm chế độ ăn uống và thói quen như hút thuốc. Theo Mirror, các nhà khoa học đã xác định được mức độ vận động cần thiết để giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe.

Đi bộ dưới ba giờ mỗi ngày giúp kéo dài tuổi thọ đến 11 năm

Nghiên cứu mới từ Đại học Griffith (Australia) cho thấy đi bộ khoảng dưới ba giờ mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ thêm tới 11 năm.

Các nhà nghiên cứu phát hiện nhóm người vận động tích cực nhất (25% đứng đầu) tại Mỹ có nguy cơ tử vong thấp hơn tới 73% so với nhóm ít vận động nhất. Đặc biệt, với nhóm ít vận động nhất, chỉ cần một giờ đi bộ cũng có thể mang lại lợi ích tương đương với sáu giờ sống thêm.

Giáo sư Lennert Veerman, trưởng nhóm nghiên cứu, cho biết:

“Những người đã vận động nhiều, nằm trong nhóm đứng đầu, có thể không nhận thấy sự khác biệt lớn khi thêm một giờ đi bộ, vì họ đã đạt mức lợi ích tối đa. Tuy nhiên, nếu nhóm ít vận động nhất (trên 40 tuổi) nâng mức độ hoạt động của họ ngang với nhóm vận động nhiều nhất, họ có thể sống lâu hơn trung bình khoảng 11 năm.”

Ông cũng nhấn mạnh rằng việc này không quá khó thực hiện, bởi 25% dân số hiện nay đã đạt được mức độ vận động này. Các hoạt động thể chất có thể bao gồm bất kỳ hình thức vận động nào, miễn sao tương đương với đi bộ dưới ba giờ mỗi ngày.

Ít vận động có thể nguy hiểm như hút thuốc

Theo nhóm nghiên cứu, việc thiếu vận động thậm chí có thể gây tác hại tương tự như hút thuốc. Một lối sống năng động hơn không chỉ kéo dài tuổi thọ mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh như tim mạch, đột quỵ, một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác.

Giáo sư Veerman khẳng định:

“Nếu có điều gì giúp bạn giảm hơn một nửa nguy cơ tử vong, thì đó chính là hoạt động thể chất. Chúng ta cần đầu tư vào việc khuyến khích vận động, xây dựng môi trường sống hỗ trợ như khu phố thân thiện cho người đi bộ, đường dành cho xe đạp và hệ thống giao thông công cộng tiện lợi, giá cả phải chăng. Điều này không chỉ kéo dài tuổi thọ mà còn giảm áp lực lên hệ thống y tế và bảo vệ môi trường.”

Khuyến nghị vận động từ chuyên gia

Nghiên cứu này được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh Quốc (British Journal of Sports Medicine). Theo khuyến nghị của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), mỗi tuần bạn nên:

150 phút vận động cường độ trung bình, hoặc

75 phút vận động cường độ mạnh

Những thói quen vận động đơn giản nhưng đều đặn này có thể mang lại sức khỏe bền vững và kéo dài tuổi thọ.

Tác giả: Minh Khuê