Loại nước quen thuộc là "thuốc bổ tim", uống 1 cốc khỏe từ trong ra ngoài

Cholesterol cao là "kẻ thù thầm lặng" của sức khỏe tim mạch, dễ dẫn đến xơ vữa động mạch, đột quỵ và bệnh mạch vành. Nhưng thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cholesterol bằng cách thêm vào chế độ ăn hằng ngày những loại đồ uống tự nhiên sau đây. Không chỉ giúp hạ cholesterol xấu (LDL), chúng còn tăng cholesterol tốt (HDL), hỗ trợ tuần hoàn máu và làm sạch mạch máu một cách tự nhiên.

1. Trà xanh – Chất chống oxy hóa mạnh giúp hạ LDL

Trà xanh chứa catechin – hợp chất chống oxy hóa giúp làm giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa hình thành mảng bám trong mạch máu. Theo TS. Minisha Sood (Bệnh viện Lenox Hill, Mỹ), uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm mỡ máu, đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn từ bên trong.

2. Trà đen – Giữ mạch máu khỏe mạnh, giảm viêm

Giàu theaflavin và flavonoid, trà đen giúp chống viêm, bảo vệ thành mạch, đồng thời hỗ trợ duy trì mức cholesterol ổn định. Uống trà đen mỗi ngày cũng giúp tăng cường hoạt động tim mạch và cải thiện độ đàn hồi của mạch máu.

3. Sữa yến mạch – Chất xơ “cuốn trôi” cholesterol

Sữa yến mạch là nguồn dồi dào beta-glucan – loại chất xơ hòa tan có khả năng liên kết với cholesterol trong ruột và đào thải ra ngoài, ngăn không cho hấp thụ vào máu. Đây là đồ uống tuyệt vời cho người muốn kiểm soát mỡ máu một cách tự nhiên.

4. Rượu vang đỏ (uống có kiểm soát) – Tăng HDL, tốt cho tim

Rượu vang đỏ chứa resveratrol và polyphenol, giúp nâng cao lượng cholesterol tốt và cải thiện chức năng mạch máu. Tuy nhiên, theo PGS.TS Trần Đình Toá, chỉ nên dùng với liều lượng nhỏ: 1 ly/ngày cho nữ, 2 ly/ngày cho nam. Uống quá nhiều dễ hại gan và gây tăng cân.

5. Nước ép lựu – Làm sạch mạch máu, giảm huyết áp

Lựu là “siêu trái cây” giàu punicalagins – chất chống oxy hóa mạnh gấp ba lần trà xanh, giúp giảm LDL-C và ngăn ngừa mảng xơ vữa. Nước ép lựu còn tăng tuần hoàn máu, hạ huyết áp, rất tốt cho người có nguy cơ tim mạch.

6. Nước ép cà chua – Hạ cholesterol, bảo vệ tim

Lycopene – hợp chất màu đỏ trong cà chua có khả năng giảm cholesterol xấu, làm tăng tính đàn hồi mạch máu và giảm nguy cơ bệnh mạch vành. Uống nước ép cà chua thường xuyên là cách đơn giản để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

7. Sữa đậu nành – Thay thế lành mạnh cho sữa bò

Isoflavone trong sữa đậu nành hoạt động giống estrogen nhẹ, giúp giảm LDL và cải thiện chỉ số lipid máu. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người không dung nạp lactose, người ăn chay hoặc đang cần kiểm soát mỡ máu.

8. Nước ép nam việt quất – Chống viêm mạch máu

Chứa nhiều proanthocyanidins, nước ép nam việt quất không chỉ giúp hạ cholesterol xấu, mà còn ngăn ngừa viêm đường tiết niệu và hỗ trợ miễn dịch. Một ly nhỏ mỗi ngày đủ để mang lại lợi ích bất ngờ cho cơ thể.

9. Nước ép củ cải đường – Tăng tuần hoàn, giảm mỡ máu

Củ cải đường chứa nitrat tự nhiên, giúp giãn mạch, tăng lưu thông máu và giảm huyết áp. Nitrat còn được chứng minh có thể giảm cholesterol xấu và cải thiện hiệu suất thể chất ở người vận động thường xuyên.

10. Ca cao nguyên chất – Ngọt ngào mà tốt cho tim

Ca cao nguyên chất (không đường) chứa epicatechin, một flavonoid giúp tăng cường lưu thông máu, giảm LDL-C. Ưu tiên chọn sô cô la đen trên 70% ca cao, không thêm đường, sẽ mang lại hiệu quả tối đa.

11. Nước cam nguyên chất – Tăng cường miễn dịch và bảo vệ tim

Ngoài vitamin C, nước cam còn chứa hesperidin, một loại flavonoid có tác dụng cải thiện chức năng mạch máu và giảm cholesterol xấu. Uống nước cam vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất và tăng đề kháng hiệu quả.

12. Trà gừng – Làm dịu viêm, nâng HDL

Gừng có gingerol và shogaol – hợp chất giúp giảm triglyceride, tăng HDL (cholesterol tốt), hỗ trợ tiêu hóa và giảm stress oxy hóa. Uống trà gừng đều đặn còn giúp làm ấm cơ thể, giảm cảm lạnh và đau nhức.

Chuyên gia khuyến cáo:

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), chỉ cần những thay đổi nhỏ như thêm đồ uống lành mạnh vào chế độ ăn, kết hợp với tập luyện, giảm stress và bỏ thuốc lá, cũng có thể giúp ổn định mỡ máu và ngăn ngừa bệnh tim hiệu quả.

Bạn không cần phải đợi đến khi cholesterol cao mới bắt đầu lo lắng. Hãy chủ động bảo vệ trái tim bằng những thức uống đơn giản, dễ tìm, rẻ tiền mà giàu dinh dưỡng. Chỉ một ly mỗi ngày, nhưng lợi ích sẽ lan tỏa đến cả một đời sống khỏe mạnh.