Mẹo luộc rau xanh mướt, chẳng lo mất dinh dưỡng

1. Nước phải sôi già mới cho rau vào

Nguyên tắc vàng đầu tiên khi luộc rau là đợi nước thật sôi mới thả rau vào. Nhiều người có thói quen cho rau vào khi nước còn âm ấm hoặc chỉ mới sôi lăn tăn, điều này khiến rau bị mềm nhũn, mất màu và dinh dưỡng dễ bị rửa trôi.

Khi nước đạt đến độ sôi mạnh, nhiệt độ cao sẽ giúp “cô lập” rau, giữ lại các enzym, vitamin và giúp rau chín đều từ ngoài vào trong mà vẫn giữ được độ giòn.

2. Cho chút muối hoặc dầu ăn vào nước luộc

Một bí quyết nhỏ nhưng hiệu quả lớn là cho một chút muối hạt hoặc vài giọt dầu ăn vào nước luộc. Muối sẽ làm tăng độ sôi của nước, giúp rau xanh hơn và đậm đà hơn. Trong khi đó, dầu ăn giúp tạo một lớp màng mỏng bảo vệ rau, giữ lại vitamin tan trong chất béo, đặc biệt là vitamin A, E, K.

Tuy nhiên, chỉ nên cho một lượng nhỏ, nếu không sẽ làm rau bị mặn hoặc bết dính.

3. Không đậy nắp nồi khi luộc rau

Trong quá trình luộc rau, tuyệt đối không nên đậy nắp nồi. Việc đậy nắp khiến hơi nước không thoát ra được, làm tăng nhiệt độ trong nồi quá mức cần thiết, khiến rau nhanh mềm, chuyển sang màu vàng úa, mất hết độ hấp dẫn.

Luộc rau với nắp mở giúp rau giữ được màu xanh tươi, hương vị thanh mát và giảm sự mất mát vitamin do nhiệt độ cao.

4. Vớt rau ra và ngâm vào nước đá

Sau khi rau vừa chín tới, vớt ra ngay và cho vào thau nước đá hoặc nước lạnh. Cách này không chỉ giúp rau giữ được màu xanh mướt mà còn giữ lại độ giòn và giảm thiểu việc rau tiếp tục bị “nấu chín” bởi hơi nóng còn sót lại.

Lưu ý chỉ nên ngâm rau trong nước lạnh khoảng 1-2 phút, sau đó vớt ra để ráo là có thể dùng ngay hoặc trộn gỏi, xào lại tùy món.

5. Không luộc quá lâu

Thời gian luộc rau lý tưởng thường chỉ từ 2 đến 5 phút, tùy loại rau. Với rau muống, rau cải – chỉ cần 2-3 phút là đủ. Rau xanh đậm như cải xoăn, súp lơ… có thể mất 4-5 phút.

Luộc quá lâu không chỉ làm mất màu rau mà còn làm bay hơi các vitamin quan trọng như vitamin C – loại rất dễ phân hủy trong môi trường nhiệt độ cao.

Một đĩa rau luộc xanh mướt không chỉ làm đẹp mâm cơm gia đình mà còn giữ trọn dinh dưỡng cho cả nhà. Chỉ với vài bí quyết nhỏ – nước sôi già, thêm chút muối/dầu, không đậy nắp, vớt rau ra nước đá và kiểm soát thời gian – bạn đã có thể “nâng tầm” món rau luộc thường ngày trở nên hấp dẫn, bổ dưỡng hơn bao giờ hết.