Muốn da săn chắc hơn, đừng bỏ qua các loại đồ uống hỗ trợ collagen

Bên cạnh các biện pháp chăm sóc da bên ngoài, chế độ dinh dưỡng từ bên trong được xem là yếu tố then chốt giúp duy trì lượng collagen ổn định. Việc lựa chọn thực phẩm và đồ uống phù hợp không chỉ giúp cung cấp nguyên liệu cần thiết cho cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình tái tạo da lâu dài. Theo chuyên gia dinh dưỡng Kiran Bhatt (Ấn Độ), những thói quen nhỏ như uống đúng loại thức uống mỗi ngày có thể mang lại tác động tích cực rõ rệt nếu duy trì đều đặn.

Vitamin C – yếu tố không thể thiếu để sản sinh collagen

Vitamin C giữ vai trò trung tâm trong quá trình tổng hợp collagen, giúp cơ thể chuyển hóa axit amin thành các sợi collagen hoàn chỉnh. Khi thiếu hụt vitamin C, khả năng hình thành collagen bị suy giảm đáng kể. Nhiều nghiên cứu khoa học, trong đó có nghiên cứu công bố năm 2018, đã khẳng định vitamin C là dưỡng chất thiết yếu để duy trì làn da khỏe mạnh. Các loại trái cây như cam, chanh, quả mọng hay ớt chuông đều là nguồn cung vitamin C dồi dào, đặc biệt hiệu quả khi kết hợp cùng thực phẩm giàu collagen.

Nhiều thực phẩm quen thuộc có khả năng hỗ trợ quá trình sản sinh collagen một cách tự nhiên. Nước hầm xương gà cung cấp lượng lớn axit amin cần thiết cho da, trong khi cá biển chứa collagen có chất lượng cao. Trứng là nguồn proline tự nhiên, giúp cơ thể tái tạo mô da hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, các loại rau xanh như cải xoăn hay rau bina giàu diệp lục, góp phần thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen. Trái cây như lựu, xoài, dứa và dưa hấu lại mang đến chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da trước tác động của gốc tự do.

Gợi ý các loại đồ uống bổ sung collagen dễ thực hiện

Việc kết hợp collagen với trái cây giàu vitamin C trong các loại đồ uống hằng ngày được đánh giá là cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại nước ép và sinh tố từ lựu, cà rốt, cam hay quả mọng không chỉ giàu dưỡng chất mà còn dễ hấp thụ. Nước hầm xương dùng khi còn ấm, thêm chút chanh giúp tăng khả năng hấp thu axit amin. Ngoài ra, dưa hấu xay cùng chanh mang lại tác dụng cấp ẩm, giúp làn da trông tươi sáng hơn.

Lưu ý khi sử dụng đồ uống bổ sung collagen

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên duy trì thói quen uống một ly mỗi ngày và thay đổi luân phiên các loại đồ uống để cân bằng dưỡng chất. Việc sử dụng ở mức độ hợp lý sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn, trong khi lạm dụng quá mức có thể gây cảm giác đầy bụng hoặc ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.