Những bài tập Yoga hiệu quả nhất tại nhà
Để cho các chị em có một thân mình khỏe, đẹp và quyến rũ nhất thì đừng bỏ qua những bài tập yoga hiệu quả nhất dưới đây nhé. Nào, hãy cùng chúng tôi thử tìm hiểu những bài tập dưới đây nhé.
Những bài tập Yoga hiệu quả nhất tại nhà
Bài tập 1: Yoga tư thế rắn hổ mang.
Bước 1: Bạn trong tư thế nằm sấp trên thảm tập Yoga, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.
Bước 2: Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.
Bước 3: Cuối cùng, bạn thở ra, hạ cơ thể xuống sàn từ từ và nằm sấp một cách thoải mái.
Đây là một tư thế tập Yoga giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả, giúp săn chắc mông và các cơ bắp.
Bài tập 2: Yoga tư thế ghế ngồi ảo
Bước 1: Bạn trong tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay chỉ về phía trước.
Hít thở sâu vào và từ từ nâng cao cánh tay thẳng lên đầu, giúp các cơ ở sườn căng ra.
Bước 2: Thở ra nhẹ nhàng, hạ cơ thể xuống đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất giống như tư thế ngồi trên ghế.
Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn.
Bài tập Yoga tư thế ghế ngồi ảo giúp các bạn giảm cân hiệu quả.
Bài tập 3: Yoga tư thế hình cánh cung.
Bước 1: Bạn trong tư thế nằm úp xuống sàn nhà hoặc thảm tập yoga, hai tay để thẳng sang hai bên.
Sau đó, nâng chân lên một cách từ từ kết hợp với nâng phần cơ thể phía trên lên.
Bước 2: uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy các ngón chân.
Để nguyên tư thế này trong thời gian vài giây kết hợp với hít thở sâu cho đầu óc thư thái hơn.
Bài tập giúp bạn giảm cân tại nhà bởi nó giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng, chân và cánh tay.
Bài tập 3: Yoga tư thế chiến binh.
Bước 1: Bạn trong tư thế đứng trên thảm Yoga với chân phải đặt phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa. Từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi song song với sàn.
Bước 2: Hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau.
Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.
Bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất, làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.
Bài tập 4 Tư thế lạc đà
Đây là một tư thế yoga khó giúp giải phóng năng lượng cổ họng, ngực và tim.
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế quỳ.
Bước 2: Dần dần cong thân trên về phía sau cho đến khi tay duỗi thẳng và chạm lòng bàn chân. Giữ khoảng 30 giây cho tới 1 phút.
Bài tập 5: Tư thế cây thiền
Bước 1: Đứng thẳng, rồi chuyển trọng lượng sang chân phải, đưa lòng bàn chân trái lên phía trong đùi phải.
Nếu bạn không giữ thăng bằng được khi đặt chân lên đùi thì đặt chân lên bắp chân. Tránh đừng đặt chân lên đầu gối.
Bước 2: Tay cùng nhau ở tư thế cầu nguyện. Giữ khoảng 1 đến 2 phút rồi đổi chân.
Tác giả: Nguyễn Thúy Quỳnh