Sáng ngủ dậy uống nước lọc chưa chắc tốt: 5 loại nước bổ ngang nhân sâm, tổ yến

Khi bắt đầu một ngày mới và thức dậy vào buổi sáng, việc uống nước ngay sau đó có thể giúp kích thích quá trình lưu thông máu, hỗ trợ tuần hoàn và giúp cơ bắp thư giãn sau một đêm dài nghỉ ngơi.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị mỗi người nên hình thành thói quen uống nước vào buổi sáng, đồng thời chú ý lựa chọn loại nước phù hợp và đảm bảo bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Có 5 loại nước được cho là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn có thể tham khảo như sau:

Nước chanh

Bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh ấm có thể giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Nước chanh cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường sức đề kháng.

Ngoài ra, nước chanh còn có thể giúp giảm cảm giác căng cơ và đau khớp. Tuy nhiên, nên sử dụng với lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.

Thời điểm phù hợp để uống nước chanh là sau bữa sáng khoảng 1–2 giờ, không nên uống quá sớm khi bụng còn đói hoặc quá gần bữa ăn.

Nước dừa

Nước dừa là loại đồ uống tự nhiên giàu vitamin, khoáng chất và các chất điện giải. Loại nước này giúp cân bằng điện giải, bổ sung năng lượng và hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố.

Uống nước dừa với lượng hợp lý vào buổi sáng có thể giúp cơ thể cảm thấy tươi tỉnh và dễ chịu hơn.

Nước mật ong

Vào buổi sáng, cơ thể cần được bổ sung năng lượng sau một đêm dài. Một ly nước ấm pha mật ong có thể giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, góp phần làm sạch dạ dày và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, mật ong còn có đặc tính kháng khuẩn, hỗ trợ phục hồi cơ thể và góp phần thúc đẩy quá trình tái tạo collagen.

Nước ép từ rau củ

Nước ép tự nhiên từ rau củ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa quan trọng cho cơ thể. Một số loại rau xanh như rau chân vịt, cải xanh hay cải xoăn chứa hàm lượng sắt và dưỡng chất cao, rất có lợi cho sức khỏe.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên có thể kết hợp nước ép rau củ với nguồn protein như sữa chua, sữa ít béo hoặc protein thực vật. Ngoài ra, bổ sung một lượng nhỏ chất béo lành mạnh như bơ cũng giúp tạo cảm giác no và cung cấp năng lượng để bắt đầu ngày mới.

Trà nghệ

Trà nghệ là loại đồ uống giàu curcumin – một hợp chất tự nhiên được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Curcumin có tác dụng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và góp phần cải thiện các triệu chứng viêm khớp. Ngoài ra, hoạt chất này còn được cho là có khả năng hỗ trợ phòng ngừa một số bệnh lý mạn tính như bệnh Alzheimer và một số dạng ung thư.

Lượng nước nên uống vào buổi sáng là bao nhiêu?

Trung bình mỗi ngày, cơ thể cần được bổ sung khoảng 7–8 cốc nước, tương đương gần 2 lít để duy trì các hoạt động sinh lý bình thường. Riêng vào buổi sáng, trước khi ăn, lượng nước nên uống khoảng 250–300 ml. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy theo điều kiện thời tiết, mức độ vận động và nhu cầu của từng người.