10 loại trái cây dễ béo hơn cả ăn thịt mỡ, sầu riêng chỉ đứng thứ 3

Nhiều người thường cho rằng trái cây có lượng calo thấp và thậm chí có thể dùng thay bữa ăn chính để giảm cân. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Không phải loại trái cây nào cũng ít năng lượng, một số loại còn chứa lượng calo khá cao, thậm chí vượt cả thịt, nếu ăn nhiều có thể dẫn đến tăng cân ngoài ý muốn.

Dưới đây là danh sách các loại trái cây có hàm lượng calo cao mà bạn nên lưu ý khi sử dụng, đặc biệt nếu đang trong chế độ kiểm soát cân nặng. Hãy xem thử loại quả yêu thích của bạn có nằm trong danh sách này không nhé.

10. Chôm chôm: khoảng 82 kcal/100g Chôm chôm là loại trái cây nhiệt đới có vị ngọt thanh, giàu vitamin, khoáng chất và carbohydrate. Tuy nhiên, lượng đường và năng lượng khá cao nên nếu ăn nhiều có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Người đang giảm cân hoặc có vấn đề về dạ dày nên hạn chế sử dụng.

9. Táo gai: khoảng 102 kcal/100g Táo gai có thể ăn tươi, làm mứt hoặc dùng trong y học cổ truyền để hỗ trợ tiêu hóa và tuần hoàn máu. Dù giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng hàm lượng calo của loại quả này không hề thấp, cần cân nhắc khi ăn thường xuyên.

8. Mít: khoảng 105 kcal/100g Mít là loại trái cây nhiệt đới rất quen thuộc, giàu carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Tuy ngon và bổ dưỡng nhưng lại chứa nhiều đường và năng lượng. Người ăn kiêng cần kiểm soát lượng tiêu thụ. Ngoài ra, nên tránh ăn mít cùng mật ong vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu.

7. Táo tàu mùa đông: khoảng 113 kcal/100g Táo tàu mùa đông có vị ngọt, hơi chua, chứa nhiều vitamin C, khoáng chất và các hoạt chất sinh học tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đây cũng là loại quả có hàm lượng đường và calo khá cao, nếu ăn nhiều có thể gây khó tiêu và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

6. Chuối: khoảng 115 kcal/100g Chuối là loại trái cây rất quen thuộc, được trồng phổ biến ở nhiều vùng nhiệt đới và xuất hiện hằng ngày trong bữa ăn của nhiều gia đình. Chuối có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Trong đó, vitamin A giúp hỗ trợ tăng trưởng, tăng sức đề kháng và duy trì thị lực; thiamine giúp kích thích tiêu hóa, cải thiện cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hệ thần kinh; riboflavin góp phần thúc đẩy sự phát triển bình thường của cơ thể.

Dù có hàm lượng calo tương đối cao, chuối lại giàu chất xơ nên nếu ăn với lượng hợp lý vẫn rất tốt cho sức khỏe. Ở một số quốc gia nhiệt đới, chuối thậm chí còn được sử dụng như một loại lương thực chính.

5. Hắc mai biển: khoảng 120 kcal/100g Hắc mai biển là loại quả khá lạ với nhiều người, chủ yếu phân bố ở khu vực Tây Bắc Trung Quốc, thường mọc trên sườn núi, thung lũng sông hoặc vùng cao từ 800–3600m.

Loại quả này có giá trị dinh dưỡng rất cao, chứa nhiều vitamin (đặc biệt là vitamin C), axit béo, khoáng chất và các axit amin thiết yếu. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng vượt trội, hắc mai biển còn được gọi là “quả trường thọ” tại Nhật Bản.

4. Chà là tươi: khoảng 125 kcal/100g Chà là tươi có vị giòn, mọng nước, chua ngọt dễ ăn và giàu dinh dưỡng hơn nhiều so với dạng khô. Tuy nhiên, do khó bảo quản nên thời gian sử dụng ngắn, thường phải ăn ngay sau khi thu hoạch.

Loại quả này chứa nhiều axit hữu cơ, carotene, protein cùng các khoáng chất như sắt, canxi, phốt pho và selen. Đặc biệt, hàm lượng vitamin C cao giúp hỗ trợ làm đẹp da, tăng sức đề kháng và có lợi cho tim mạch, huyết áp.

3. Sầu riêng: khoảng 150 kcal/100g Sầu riêng là loại trái cây nhiệt đới nổi tiếng, được mệnh danh là “vua của các loại trái cây”. Với mùi hương đặc trưng, sầu riêng khiến người yêu thích thì rất mê, còn người không quen thì khó tiếp cận.

Loại quả này có giá trị dinh dưỡng cao, giúp bổ sung năng lượng, hỗ trợ bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, sầu riêng chứa nhiều calo và đường, vì vậy cần ăn có kiểm soát để tránh tăng cân.

2. Quả bơ: khoảng 171 kcal/100g Bơ là loại trái cây giàu dinh dưỡng với phần thịt mềm, béo, chứa nhiều vitamin, chất béo tốt và protein. Bơ có thể ăn trực tiếp hoặc dùng chế biến món ăn, sinh tố.

Đặc biệt, bơ không chứa cholesterol và có hàm lượng đường thấp, phù hợp với nhiều đối tượng, kể cả người ăn kiêng hoặc người mắc tiểu đường. Ngoài ra, bơ còn giàu vitamin E và carotene, giúp làm đẹp da, chống oxy hóa và hỗ trợ tim mạch.

1. Dừa: khoảng 241 kcal/100g Dừa đứng đầu danh sách các loại trái cây có hàm lượng calo cao. Phần cơm dừa chứa nhiều chất béo và carbohydrate, trong đó chất béo chiếm tỷ lệ lớn, đặc biệt là chất béo bão hòa.

Tuy nhiên, nước dừa lại có lượng calo thấp, mát và dễ uống. Vì vậy, khi sử dụng dừa, cần phân biệt giữa nước dừa và cơm dừa để tránh nạp quá nhiều năng lượng.

Trên đây là 10 loại trái cây có hàm lượng calo cao trong danh sách thống kê hiện nay. Đáng chú ý, có những loại trái cây còn chứa nhiều năng lượng hơn cả thịt lợn, vì vậy người đang ăn kiêng cần đặc biệt lưu ý khi sử dụng.

Sau khi xem danh sách này, nhiều người cũng sẽ quan tâm đến các loại trái cây ít calo hơn để hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, cần nhớ rằng trái cây không nên dùng thay hoàn toàn bữa ăn chính và cũng không nên lạm dụng nước ép thay cho trái cây tươi.

Giảm cân hiệu quả vẫn cần một chế độ ăn cân bằng và khoa học, không nên phụ thuộc quá mức vào bất kỳ một nhóm thực phẩm nào.