3 kiểu đi bộ giảm cân tốt, mà không tốn sức, mọi người nên áp dụng

1. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là một trong những kiểu đi bộ đơn giản và phổ biến nhất. Khi bạn thực hiện đi bộ nhanh, tốc độ bước chân được tăng lên nhưng vẫn giữ nhịp thở đều và không cảm thấy mất sức.

Hoạt động này không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả mà còn tăng cường hệ tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Theo nghiên cứu, đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng một cách đáng kể mà không khiến cơ thể bị mệt mỏi quá mức.

2. Đi bộ kéo dài thời gian

Nếu bạn không muốn tăng tốc độ hoặc thay đổi địa hình, thì việc đi bộ với quãng đường dài hơn là một lựa chọn đáng thử.

Đi bộ kéo dài thời gian không đòi hỏi bạn phải đi nhanh hay leo dốc, mà chỉ cần duy trì bước chân ổn định và đi lâu hơn bình thường.

Hơn nữa, đây là kiểu đi bộ giúp bạn rèn luyện tính kiên nhẫn và tập trung, phù hợp cho những người có thời gian và muốn thư giãn trong quá trình tập luyện.

3. Đi bộ ngắt quãng

Đi bộ ngắt quãng là sự kết hợp giữa đi bộ nhanh và đi bộ chậm. Bạn có thể bắt đầu với vài phút đi bộ chậm để khởi động, sau đó tăng tốc trong vài phút và tiếp tục xen kẽ giữa các khoảng thời gian này. Kiểu đi bộ này giúp cơ thể kích hoạt quá trình đốt cháy calo liên tục, ngay cả khi bạn đang ở trạng thái đi chậm.

Sự thay đổi về nhịp độ cũng giúp bạn duy trì cảm giác hứng thú và không cảm thấy chán trong suốt buổi tập. Ngoài ra, đi bộ ngắt quãng còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và khả năng kiểm soát hơi thở một cách tối ưu.

Tác giả: Dương Ngọc