4 khung giờ nên uống nước tốt cho sức khỏe

Uống nước đúng thời điểm không chỉ giúp cơ thể hoạt động trơn tru mà còn hỗ trợ thải độc, tăng cường trao đổi chất và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Dưới đây là 4 khung giờ quan trọng nhất mà các chuyên gia khuyến khích bạn uống nước:

Ngay sau khi thức dậy

Sau một giấc ngủ dài 7–8 tiếng, cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước nhẹ (mất khoảng 400–500 ml qua hơi thở và da). Uống ngay 1 cốc nước ấm (300–500 ml) lúc vừa mở mắt sẽ:

Kích thích nhu động ruột, giúp đi vệ sinh dễ dàng hơn, thải độc hiệu quả.Khởi động hệ tuần hoàn, làm loãng máu, giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim vào buổi sáng – đặc biệt quan trọng với người trung niên và cao tuổi. Tăng cường trao đổi chất lên khoảng 20–30% trong vòng 1 giờ tiếp theo, rất tốt cho người giảm cân.

Thêm 3–5 giọt nước cốt chanh tươi + 1 thìa cà phê mật ong + vài lát gừng mỏng (hoặc 1/4 thìa cà phê gừng xay) vào cốc nước ấm. Bộ ba này giúp kháng viêm, tăng sức đề kháng và kích thích đốt mỡ thừa hiệu quả hơn.

Từ 9–11 giờ sáng

Đây là giai đoạn cơ thể làm việc và học tập căng thẳng nhất, não bộ tiêu hao nhiều năng lượng, dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất tập trung. Uống 1–2 cốc nước (khoảng 400–500 ml) trong khung giờ này giúp: Duy trì độ tỉnh táo, cải thiện khả năng tập trung.Hỗ trợ thận lọc máu và thải độc tốt hơn.

Bạn có thể uống nước lọc hoặc thay đổi bằng nước ép trái cây tự nhiên (cam, bưởi, chanh dây, cà chua) hoặc nước ép rau củ (cần tây, dưa leo, cải bó xôi) để bổ sung vitamin và khoáng chất.

Uống 30 phút trước bữa ăn chính

Uống 300–500 ml nước lọc khoảng 30 phút trước bữa ăn là cách giảm cân đơn giản và khoa học nhất: Nước chiếm thể tích trong dạ dày sẽ tạo cảm giác no tự nhiên giúp bạn ăn ít hơn 13–20% lượng calo so với bình thường. Kích thích tiết dịch vị, chuẩn bị tốt cho quá trình tiêu hóa thức ăn sắp tới.

Lưu ý: Trong bữa ăn, nếu khát thì nên uống sữa chua không đường hoặc ăn canh thay vì uống nước lạnh, vì nước lạnh pha loãng dịch vị, làm chậm tiêu hóa.

30 phút trước và sau khi tập thể dục

Khi vận động mạnh, cơ thể mất nước và điện giải rất nhanh qua mồ hôi. Việc bổ sung nước đúng cách sẽ:

Trước khi tập 30 phút: Uống 300–500 ml nước giúp cơ thể dự trữ đủ chất lỏng, tăng sức bền và hiệu suất tập luyện.Sau khi tập 30 phút: Uống từ từ 500–700 ml nước (có thể pha chút muối biển hoặc nước điện giải) để bù lại lượng mất đi, tránh chuột rút và mệt mỏi.

Tránh uống quá nhiều nước ngay trong lúc tập cường độ cao vì có thể gây hạ natri máu đột ngột (nguy hiểm với người có bệnh tim mạch).