4 loại cá ăn nhiều dễ “quá tải gan”: Ăn ngon đến mấy cũng phải hạn chế, nhất là loại thứ 2

Trong nhiều năm qua, cá luôn được xem là thực phẩm vàng cho sức khỏe nhờ giàu đạm, ít chất béo và chứa nhiều axit béo tốt cho tim mạch. Xu hướng dinh dưỡng hiện đại cũng khuyến khích giảm thịt đỏ và tăng cường “thịt trắng”, trong đó cá là lựa chọn hàng đầu cho người muốn ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, không phải loại cá nào cũng phù hợp để ăn thường xuyên. Một số loại cá có thể làm tăng gánh nặng chuyển hóa cho gan, ảnh hưởng đến sức khỏe nếu tiêu thụ dài ngày.

1. Cá có mùi lạ, mùi hôi – cảnh báo ô nhiễm và nhiễm độc

Tình trạng ô nhiễm nguồn nước, đặc biệt là vùng biển gần khu dân cư và khu công nghiệp, khiến nhiều loài cá dễ tích lũy kim loại nặng và độc tố trong quá trình sinh trưởng. Những con cá có mùi bất thường, thịt nhão hoặc mang mùi hôi lạ thường phản ánh môi trường sống kém an toàn.

Khi ăn phải loại cá này trong thời gian dài, cơ thể có nguy cơ hấp thu dần các chất độc, gây tổn thương tế bào gan và làm suy giảm chức năng thận. Đây là nhóm cá mà người nội trợ nên đặc biệt cảnh giác khi chọn mua.

2. Cá kích thước quá lớn – tiềm ẩn hormone và tạp chất

Nhiều loại cá nuôi hiện nay được vỗ béo nhanh trong môi trường đông đúc hoặc sử dụng thức ăn tăng trọng. Những con cá có kích thước bất thường, trọng lượng lớn vượt ngưỡng tự nhiên thường tiềm ẩn nguy cơ tồn dư hormone hoặc chất kích thích tăng trưởng.

Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe gan, thịt của nhóm cá này thường kém săn chắc, bở và giảm giá trị dinh dưỡng. Người tiêu dùng được khuyên nên chọn cá vừa phải, phù hợp với kích cỡ tự nhiên thay vì các loại cá “khổng lồ”.

3. Cá đông lạnh lâu ngày – nguy cơ biến chất và nhiễm chất bảo quản

Cá đông lạnh là lựa chọn tiện lợi, nhưng nếu không rõ nguồn gốc hoặc bảo quản sai cách, sản phẩm rất dễ bị biến chất. Một số nơi còn sử dụng chất bảo quản mạnh như formalin để kéo dài thời gian “tươi” của cá, gây nguy hại cho gan và hệ tiêu hóa nếu ăn phải.

Các chuyên gia khuyến cáo ưu tiên cá sống hoặc cá được bảo quản trong thời gian ngắn, tránh mua loại có giá bất thường, bao bì hư hỏng hoặc có dấu hiệu tái đông nhiều lần.

4. Cá ăn thịt cỡ lớn – tích lũy kim loại nặng theo thời gian

Những loài cá đứng đầu chuỗi thức ăn như cá kiếm, cá cờ, cá đầu vuông hay một số loài cá lớn trong đại dương thường sống lâu năm và hấp thu lượng lớn kim loại nặng như thủy ngân. Việc tiêu thụ thường xuyên có thể gây quá tải cho gan và hệ thần kinh, đặc biệt nguy hiểm cho phụ nữ mang thai và trẻ em.

Do đó, các tổ chức y tế quốc tế đều đưa ra khuyến cáo: nhóm cá ăn thịt kích thước lớn chỉ nên ăn với tần suất rất hạn chế.

Cách chọn cá tươi ngon và an toàn cho sức khỏe

Để bảo vệ gan và bảo đảm dinh dưỡng khi sử dụng cá trong bữa ăn hằng ngày, người tiêu dùng có thể áp dụng các nguyên tắc sau:

• Ưu tiên cá còn sống

Cá đang bơi, phản ứng nhanh là dấu hiệu rõ ràng nhất của sự tươi ngon.

• Quan sát mang cá

Mang cá tươi có màu đỏ hồng, không có chất nhầy, không bốc mùi lạ.

• Kiểm tra mắt cá

Mắt cá sáng, trong và hơi lồi. Mắt đục hoặc có vệt máu là dấu hiệu cá đã để lâu.

• Kiểm tra độ đàn hồi của thịt

Thịt cá tươi có độ ẩm tự nhiên, bề mặt sáng. Khi ấn vào, thịt đàn hồi trở lại ngay, không để lại vết lõm.

Việc lựa chọn đúng loại cá không chỉ giúp bữa ăn thêm ngon mà còn bảo vệ gan và các cơ quan nội tạng khỏi nguy cơ tích tụ độc chất. Dù cá là thực phẩm bổ dưỡng, người tiêu dùng vẫn nên tỉnh táo và chọn lựa kỹ lưỡng để đảm bảo sức khỏe lâu dài.