5 thói quen xấu khiến khớp gối của bạn dễ bị đau

Những hành vi tưởng chừng bình thường sau đây, nếu kéo dài sẽ gây tổn thương tích lũy cho khớp gối:

1. Bị thừa cân

Trọng lượng cơ thể có mối tương quan tích cực với áp lực khớp gối. Cứ tăng 1 kg trọng lượng cơ thể, áp lực lên khớp gối sẽ tăng 3 kg khi đi bộ và tăng lên 5-6kg khi leo cầu thang.

Thừa cân sẽ khiến sụn khớp gối phải chịu áp lực trong thời gian dài, đẩy nhanh quá trình thoái hóa sụn, đặc biệt dễ gây hẹp khoảng giữa khớp gối, dẫn đến thoái hóa khớp gối.

2. Đi bộ quá nhiều

Dinh dưỡng của sụn khớp gối chủ yếu phụ thuộc vào sự thâm nhập của dịch hoạt dịch.

Hoạt động quá mức sẽ dẫn đến tăng ma sát của sụn, đồng thời ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng và gây ra tổn thương vi mô cho sụn, biểu hiện là đau nhức và mệt mỏi khớp sau khi vận động.

3. Ngồi xổm thường xuyên

Ngồi xổm sẽ khiến khớp gối phải chịu áp lực gấp 3-5 lần trọng lượng cơ thể, và sụn chêm sẽ ở trạng thái bị ép lại.

Ngồi xổm trong thời gian dài và thường xuyên (như công việc ngồi xổm trong thời gian dài và các bài tập ngồi xổm lặp đi lặp lại) sẽ khiến sụn chêm bị mòn liên tục, đồng thời làm tăng ma sát giữa xương bánh chè và xương đùi, dễ gây ra chứng nhuyễn sụn xương bánh chè, biểu hiện là đau khớp và khó dùng lực khi ngồi xổm.

4. Tư thế ngồi xấu

Duy trì các tư thế như bắt chéo chân, ngồi xếp bằng hoặc ngồi cong đầu gối trong thời gian dài sẽ khiến khớp gối phải chịu áp lực bất thường.

Sự kéo liên tục này sẽ dẫn đến mất cân bằng sức mạnh cơ xung quanh khớp và giảm độ đàn hồi của dây chằng, từ đó ảnh hưởng đến sự ổn định của khớp gối và làm tăng nguy cơ mòn khớp.

5. Mang giày cao gót

Khi đi giày cao gót, trọng tâm của cơ thể sẽ hướng về phía trước và khớp gối sẽ tự nhiên nghiêng về phía trước để giữ thăng bằng, làm tăng áp lực giữa xương bánh chè và xương đùi.

Đồng thời, hạn chế vận động khớp cổ chân sẽ khiến khớp gối phải chịu nhiều áp lực đệm hơn. Mang giày trong thời gian dài sẽ khiến xương bánh chè mềm và căng dây chằng, đặc biệt là giày cao gót trên 2cm sẽ có tác động rõ rệt hơn đến khớp gối.