Một nghiên cứu lớn cho thấy thói quen ngủ tốt có thể kéo dài tuổi thọ thêm khoảng 4 năm — nhưng có đến 9/10 người không có giấc ngủ tối ưu. Nghiên cứu được công bố bởi Công ty bảo hiểm Vitality và Trường Kinh tế và Khoa học Chính trị Luân Đôn (LSE) dựa trên dữ liệu từ hơn 47 triệu đêm ngủ của hơn 100.000 người.
Phân tích cho thấy ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm và duy trì giờ đi ngủ đều đặn trong vòng một giờ giúp giảm nguy cơ tử vong trong giai đoạn nghiên cứu xuống 24% và giảm nguy cơ nhập viện lên đến 7%. Các chuyên gia cho biết điều này phản ánh hiệu quả kết hợp của cả thời lượng ngủ đủ và sự đều đặn.
Trong nghiên cứu, những người tham gia đeo thiết bị để ghi lại dữ liệu giấc ngủ của họ. Sau đó, các nhà nghiên cứu đã liên kết dữ liệu này với hồ sơ sức khỏe và thể chất, dữ liệu yêu cầu bảo hiểm và thông tin về tình trạng kinh tế xã hội. Kết quả cho thấy rằng việc xây dựng thói quen ngủ đều đặn có thể kéo dài tuổi thọ thêm tới bốn năm.
Tuy nhiên, cứ ba người thì có một người không ngủ đủ bảy tiếng theo khuyến nghị. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ngủ ít hơn sáu tiếng có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 20% so với những người ngủ từ bảy đến tám tiếng. Thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh bao gồm bệnh tim, tiểu đường và trầm cảm.
Tiến sĩ Katie Tryon, phó giám đốc điều hành tại Vitality, cho biết: “Giấc ngủ từ lâu đã được biết là có tầm quan trọng về mặt lâm sàng nhưng nó chưa được coi là một thói quen hàng ngày, giống như hoạt động thể chất, có thể được theo dõi và cải thiện. Đối với hầu hết mọi người, vấn đề không phải là bệnh lý, mà là thói quen. Việc nhìn nhận lại giấc ngủ theo cách này sẽ thay đổi vấn đề – nó biến giấc ngủ thành một hành vi có thể được theo dõi, khuyến khích và củng cố.
Đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi đêm, hoặc đọc sách thay vì xem thêm một tập phim nữa có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể theo thời gian đối với chất lượng giấc ngủ – và dữ liệu này cho thấy cá nhân và xã hội có thể hưởng lợi như thế nào”.
Nghiên cứu cũng ước tính rằng, việc cải thiện thói quen ngủ của khoảng một phần tư trong số 90% người không đáp ứng được các mô hình tối ưu có thể tiết kiệm cho NHS 1,35 tỷ bảng Anh mỗi năm.
Giáo sư Joan Costa-i-Font, chuyên gia về kinh tế học sức khỏe tại LSE, cho biết: “Nghiên cứu cho thấy rõ ràng rằng hành vi ngủ tốt hơn không chỉ giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ, mà còn là nền tảng cho việc đầu tư vào sức khỏe và hạnh phúc lâu dài. Tác động tiếp theo đến năng suất là vô cùng quan trọng. Báo cáo này tập hợp nhiều bằng chứng để cho thấy quy mô lợi ích mà việc cải thiện giấc ngủ có thể mang lại. Nếu các cá nhân và tổ chức hành động dựa trên những hiểu biết này, tác động tiềm tàng đến sức khỏe của nhân viên và nền kinh tế nói chung là vô cùng to lớn”.
4 lời khuyên của Vitality để cải thiện giấc ngủ
- Thiết lập giờ đi ngủ cố định — giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và giúp bạn dễ ngủ hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ theo thời gian
- Giảm sử dụng màn hình trong một giờ trước khi đi ngủ — tiếp xúc với ánh sáng xanh và nội dung kỹ thuật số làm tăng sự kích thích tinh thần, có thể làm chậm quá trình giải phóng melatonin và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo
- Thiết lập một thói quen buổi tối thư giãn — điều này báo hiệu cho não bộ của bạn rằng đã đến lúc thư giãn, giúp bạn dễ dàng chuyển sang giấc ngủ.
- Theo dõi giấc ngủ của bạn: Bằng cách sử dụng thiết bị hoặc phương pháp khác để ghi lại và hiểu bạn ngủ bao lâu và từ lúc nào, bạn có thể hiểu rõ hơn về hành vi và tính nhất quán của chính mình, và những thay đổi nào sẽ có lợi, đặc biệt là khi được theo dõi trong một khoảng thời gian dài hơn.
