5 thứ dạ dày rất 'sợ', bụng đói cồn cào, cổ họng khát khô cũng chớ dại ăn vào

Dạ dày là “trung tâm tiêu hóa” của cơ thể, hoạt động liên tục để xử lý thức ăn và cung cấp năng lượng. Thế nhưng, có những thực phẩm tưởng như vô hại lại là “kẻ thù không đội trời chung” với dạ dày, nhất là khi ăn lúc đói.

1. Chuối chín – Ăn lúc đói, axit dội ngược, cồn cào khó chịu

Tuy nhiên, nếu ăn khi bụng đang trống rỗng, lượng magie trong chuối sẽ tăng đột ngột trong máu, làm mất cân bằng giữa magie và canxi, ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tim mạch và dạ dày.

Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều axit tự nhiên. Khi không có thức ăn nào “đệm” trong dạ dày, lượng axit này dễ làm bào mòn niêm mạc, gây cảm giác nóng rát và ợ chua. Vì vậy, nếu muốn ăn chuối, bạn nên dùng sau bữa chính hoặc sau khi ăn nhẹ một ít tinh bột như bánh mì, yến mạch.

2. Sữa tươi – “Thủ phạm” khiến dạ dày co bóp dữ dội

Nhiều người nghĩ rằng uống sữa khi đói là tốt, giúp no lâu và cung cấp năng lượng nhanh. Nhưng thực tế, đây lại là một trong những thói quen khiến dạ dày mệt mỏi nhất.

Khi uống sữa lúc bụng rỗng, dịch vị trong dạ dày chưa có thức ăn để tiêu hóa, nên lượng protein và canxi trong sữa sẽ bị axit dạ dày phá hủy, không hấp thụ được. Điều này không chỉ khiến bạn đau bụng, chướng khí mà còn làm mất tác dụng dinh dưỡng vốn có của sữa. Cách tốt nhất là nên uống sữa sau bữa ăn khoảng 1–2 tiếng, khi dạ dày đã có một lớp “đệm” để hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

3. Cà phê – Uống lúc đói, axit “tấn công” dạ dày dữ dội

Cà phê là thức uống quen thuộc giúp tỉnh táo, nhưng nếu uống ngay sau khi thức dậy mà chưa ăn gì, nó lại là “con dao hai lưỡi” với dạ dày.

Caffeine kích thích dạ dày tiết axit hydrochloric (HCl), một loại axit mạnh cần thiết để tiêu hóa thức ăn. Nhưng khi bụng trống rỗng, axit này không có gì để tiêu hóa, nên sẽ tự “ăn mòn” lớp niêm mạc, dẫn đến viêm loét, trào ngược và đau dạ dày mãn tính. Nếu bạn là người không thể thiếu cà phê buổi sáng, hãy uống kèm một ít bánh mì hoặc ngũ cốc để trung hòa lượng axit này.

4. Quả có vị chua (cam, quýt, bưởi, dứa) – “Thêm dầu vào lửa” cho axit dạ dày

Các loại quả chua rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, nhưng đây lại là “ác mộng” với người có dạ dày nhạy cảm.

Khi ăn lúc đói, lượng axit citric trong các loại quả này sẽ kích thích tiết dịch vị quá mức, gây cảm giác nóng rát và cồn cào. Đặc biệt, với những người từng bị viêm loét dạ dày, ăn chua lúc đói có thể khiến vết loét lan rộng và đau dữ dội hơn. Cách hợp lý là nên ăn sau bữa chính khoảng 30–60 phút, khi dạ dày đã ổn định và có thể hấp thụ vitamin C hiệu quả mà không bị kích ứng.

5. Đồ cay, chiên rán – “Sát thủ” âm thầm của niêm mạc dạ dày

Đồ cay khiến dạ dày phải tiết nhiều dịch vị hơn bình thường, trong khi chất béo trong đồ chiên lại khó tiêu, khiến dạ dày co bóp liên tục. Lâu dần, lớp niêm mạc bị tổn thương, gây viêm và đau âm ỉ vùng thượng vị. Ngoài ra, các món chiên nhiều dầu khi ăn lúc đói còn khiến lượng cholesterol xấu tăng cao, gây đầy hơi, ợ nóng, thậm chí ảnh hưởng tới gan và tuyến tụy.

Lời khuyên cho dạ dày khỏe mạnh

• Buổi sáng sau khi ngủ dậy, nên uống một ly nước ấm nhỏ để “đánh thức” hệ tiêu hóa, không nên ăn uống đồ lạnh hay quá cay.

• Ưu tiên ăn những thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu như cháo, khoai lang, bánh mì, sữa chua hoặc trứng luộc.

• Tránh để bụng quá đói rồi mới ăn — điều này khiến dạ dày hoạt động quá sức khi phải xử lý một lượng lớn thức ăn cùng lúc.

• Duy trì giờ giấc ăn uống cố định mỗi ngày, để hệ tiêu hóa “ghi nhớ nhịp sinh học” ổn định.

Tóm lại, việc hiểu rõ “nỗi sợ” của dạ dày sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Nhiều loại thực phẩm tưởng như vô hại nhưng khi ăn sai thời điểm, đặc biệt là lúc đói, lại gây hại không ngờ. Hãy lắng nghe cơ thể, ăn uống đúng cách để dạ dày luôn khỏe mạnh, tiêu hóa tốt và hấp thu tối đa dinh dưỡng.