6 thói quen âm thầm hủy hoại não bộ trẻ em: Bác sĩ cảnh báo thói quen thứ 2 nguy hiểm nhất

Các chuyên gia cảnh báo 6 thói quen phổ biến dưới đây mà cha mẹ cần đặc biệt chú ý để bảo vệ não bộ của trẻ.

Bỏ bữa sáng: Não thiếu năng lượng

Nhiều trẻ đi học vội vàng, chỉ ăn tạm một miếng bánh hoặc nhịn bữa sáng hoàn toàn. Trong khi đó, bữa sáng cung cấp khoảng 30% năng lượng cho cả ngày. Thiếu năng lượng, trẻ dễ mất tập trung, trí nhớ giảm, phản ứng chậm.

Giải pháp: Bữa sáng đầy đủ nên có tinh bột (cơm, bánh mì), đạm (thịt, trứng), sữa/đậu (canxi) và rau củ quả. Tránh đồ ngọt khiến đường huyết dao động, gây mệt mỏi và khó tập trung.

Lạm dụng thiết bị điện tử: Giết chết tư duy sâu

Nhiều trẻ viện lý do học tập để dùng điện thoại nhưng thực chất lại chìm trong game hoặc video ngắn. Nội dung giải trí kích thích nhanh khiến trẻ quen với việc tiếp nhận thụ động, khó tập trung lâu và dễ nản khi gặp bài khó.

Giải pháp: Cha mẹ cần đặt giới hạn rõ ràng, hạn chế sử dụng điện thoại khi không cần thiết, áp dụng nguyên tắc “xong việc - trả máy” và kiểm soát chặt thời gian giải trí.

Thức khuya thường xuyên: Não không được “dọn dẹp”Giấc ngủ giúp não bộ “sửa chữa” và củng cố trí nhớ. Thiếu ngủ kéo dài khiến trẻ mệt mỏi, phản ứng chậm, cảm xúc bất ổn, trí nhớ kém, dễ rơi vào vòng luẩn quẩn: mệt → học chậm → thức khuya → càng mệt.

Giải pháp: Học sinh tiểu học nên ngủ trước 21h30, trung học cơ sở trước 22h, trung học phổ thông đảm bảo 7–8 tiếng/ngày. Chìa khóa là tăng hiệu quả học tập thay vì kéo dài giờ thức.

Ăn quá nhiều đồ ngọt: Não hoạt động chập chờn

Đồ ngọt mang lại cảm giác thích thú tạm thời, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể gây hại cho não. Bánh kẹo, nước ngọt làm đường huyết tăng nhanh rồi tụt đột ngột, khiến trẻ dễ bồn chồn, cáu gắt, khó tập trung và lâu dài ảnh hưởng đến ổn định cảm xúc.

Giải pháp: Hạn chế tích trữ đồ ngọt trong nhà, thay thế bằng trái cây tươi, sữa chua, hạt dinh dưỡng. Đồng thời, hướng dẫn trẻ hình thành thói quen ăn uống lành mạnh và kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể.

Gia đình căng thẳng: Não chịu áp lực âm thầm

Trẻ rất nhạy cảm với bầu không khí gia đình. Cha mẹ thường xuyên cãi vã hoặc lạnh nhạt sẽ giống như “điện giật” âm thầm bào mòn hệ thần kinh của trẻ. Stress kéo dài làm tăng hormone cortisol, gây tổn hại vùng não điều khiển trí nhớ và cảm xúc.

Giải pháp: Tạo môi trường gia đình ấm áp, hạn chế tranh cãi trước mặt con, chính là “dinh dưỡng tinh thần” tốt nhất cho sự phát triển trí tuệ. Quản lý xung đột và tránh những cuộc đối đầu căng thẳng trước mặt trẻ vô cùng quan trọng.

Ít vận động: Não thiếu dinh dưỡng hoạt lựcLười vận động khiến lưu thông máu kém, não thiếu oxy và dưỡng chất. Khi vận động, cơ thể tiết ra BDNF – chất quan trọng nuôi dưỡng tế bào thần kinh, tăng khả năng ghi nhớ và học hỏi.

Giải pháp: Khuyến khích trẻ vận động trong giờ nghỉ giải lao. Mỗi 40–50 phút học nên nghỉ 10 phút, có thể nhảy dây, chạy cầu thang, dọn dẹp hoặc đơn giản là vươn vai, nhìn xa… giúp não tỉnh táo và sảng khoái hơn.