6 thực phẩm ổn định nội tiết, giúp giảm rụng ở phụ nữ

Phụ nữ và nam giới thường có nguyên nhân rụng tóc không giống nhau. Đa số nam giới rụng tóc là do di truyền. Trong khi đó, phụ nữ thường bị rụng tóc do sự mất cân bằng nội tiết tố. Các nguyên nhân gây rụng tóc khác mà cả nam và nữ đều có thể gặp phải đó là do bệnh lý, tâm trạng...

Đối với phụ nữ, khi lượng estrogen giảm dần theo tuổi tác, nồn độ androgen tăng lên, đặc biệt là vào thời kỳ mãn kinh, nội tiết tố của cơ thể sẽ mất cân bằng. Lúc này, nang tóc trở nên nhạy cảm hơn với androgen và sợi tóc rụng khỏi nang. Ngoài ra, tẩy tóc thường xuyên, giảm cân quá mức, căng thẳng quá độ cũng là những nguyên nhân khiến phụ nữ gặp tình trạng rụng tóc.

Phụ nữ thường bị rụng tóc ở đường ngôi giữa, đường chần tóc. Trong khi đó, nam giới hay bị rụng tóc ở vùng trán, đỉnh đầu.

Để mái tóc khỏe mạnh, giảm rụng, bạn cần bổ sung một số dưỡng chất quan trọng như protein, axit béo omega-3, sắt, kẽm, vitamin A, vitamin nhóm B (B6, B7, B12), vitamin C, vitamin D...

Bạn có thể tìm thấy các chất này trong 6 thực phẩm dưới đây.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm giàu vitamin E. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng trong việc tăng cường tuần hoàn máu ở da đầu. Nhờ đó, tóc cũng phát triển tốt hơn.

Ngoài ra, hanh nhận còn cung cấp nhiều protein thực vật, các chất béo không bão hòa. Các chất này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, có lợi cho việc phát triển của tóc.

Bí đỏ

Bí đỏ cung cấp nhiều beta-carotene. Chất này khi đi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A. Đây là dưỡng chất có vai trò quan trọng đối với da đầu, tóc, có tác dụng trong việc ngăn ngừa khô da dầu, giảm gàu, tóc xỉn màu.

Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, dầu hạt bí đỏ cũng có tác dụng trong việc làm giảm tình trạng rụng tóc.

Đậu đen

Đậu đen chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của tóc. Nó chứa nhiều protein thực vật, giúp giảm nguy cơ rụng tóc. Ngoài ra, sắt và kẽm có trong đậu đen cũng có tác dụng giúp kích thích mọc tóc.

Ngoài đậu đen, bạn cũng có thể ăn các loại đậu khác để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp nuôi dưỡng tóc. Ngoài ra, trứng còn giàu biotin - một chất quan trọng có tác dụng trong việc sản sinh keratin ở tóc, giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Hàu

Hàu chứa nhiều protein và kẽm. Trong đó, kẽm có tác dụng điều chỉnh sản xuất androgen trong cơ thể. Nếu cơ thể bị mất cân bằng nội tiết, nang tóc cũng trở nên nhạy cảm hơn với androgen và sợi tóc sẽ rụng khỏi nang tóc. Bổ sung kẽm giúp hạn chế tình trạng này.

Hạt chia

Hạt chia mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như có lợi cho tiêu hóa, giúp chống oxy hóa. Ngoài ra, loại hạt này còn giàu axit béo có tác dụng trong việc thúc đẩy việc mọc tóc.

Theo một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Journal of Cosmetic Dermatology, 120 phụ nữ tham gia nghiên cứu được sử dụng axit béo omega-3 và omega-3 có kết quả giảm rụng tóc, giảm tóc thưa.