7 sai lầm khi uống cà phê gây hại gan thận của bạn: Có 1 cũng nên tránh

Cà phê là thức uống phổ biến trên toàn thế giới, được yêu thích nhờ hương vị thơm ngon và khả năng tăng cường sự tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu không sử dụng đúng cách, cà phê có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến khi uống cà phê mà bạn nên tránh để bảo vệ sức khỏe.

Uống cà phê ngay sau khi thức dậy

Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay khi vừa thức dậy để "khởi động" ngày mới. Tuy nhiên, đây là thời điểm cơ thể đang sản sinh cortisol – hormone giúp bạn tỉnh táo tự nhiên. Uống cà phê vào lúc này không chỉ làm giảm hiệu quả của caffeine mà còn có thể khiến cơ thể phụ thuộc vào cà phê, làm rối loạn nhịp sinh học. Hãy đợi ít nhất 1-2 giờ sau khi thức dậy, khi mức cortisol giảm, để uống cà phê.

Uống quá nhiều cà phê trong ngày

Caffeine trong cà phê là một chất kích thích, và tiêu thụ quá mức có thể gây ra các vấn đề như mất ngủ, lo âu, tăng nhịp tim hoặc rối loạn tiêu hóa. Theo các chuyên gia, lượng caffeine an toàn cho người lớn khỏe mạnh là khoảng 400mg mỗi ngày (tương đương 3-4 tách cà phê). Hạn chế số lượng cà phê uống mỗi ngày và chú ý đến các nguồn caffeine khác như trà, nước tăng lực.

Uống cà phê vào buổi tối

Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 6-8 giờ, thậm chí lâu hơn ở một số người. Uống cà phê vào buổi chiều muộn hoặc tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Lời khuyên: Tránh uống cà phê sau 2-3 giờ chiều để đảm bảo giấc ngủ chất lượng.

Thêm quá nhiều đường hoặc kem vào cà phê

Nhiều người thích thêm đường, siro, kem tươi hoặc sữa đặc vào cà phê để tăng hương vị. Tuy nhiên, điều này làm tăng lượng calo và đường, dẫn đến nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2 và các vấn đề tim mạch. Nếu muốn thêm vị, hãy chọn các chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong (với lượng vừa phải) hoặc uống cà phê đen để giữ nguyên lợi ích sức khỏe.

Uống cà phê khi bụng đói

Uống cà phê khi bụng đói có thể kích thích sản xuất axit dạ dày, gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến các vấn đề như đau dạ dày, trào ngược axit hoặc viêm loét. Lời khuyên: Hãy ăn sáng hoặc một bữa nhẹ trước khi uống cà phê để bảo vệ dạ dày.

Lạm dụng cà phê để thay thế giấc ngủ

Nhiều người sử dụng cà phê để chống lại cơn buồn ngủ hoặc làm việc xuyên đêm. Tuy nhiên, điều này chỉ là giải pháp tạm thời và có thể dẫn đến kiệt sức, suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.  Hãy ưu tiên giấc ngủ đủ và chất lượng thay vì lạm dụng cà phê.

Kết luận

Cà phê, khi được sử dụng đúng cách, mang lại nhiều lợi ích như tăng cường sự tập trung, cải thiện tâm trạng và cung cấp chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, việc uống cà phê sai cách có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng. Hãy chú ý đến thời điểm, liều lượng và cách pha chế để tận hưởng cà phê một cách an toàn và lành mạnh.