7 vấn đề sức khỏe có thể xảy ra, nếu bạn lười uống nước

Một khảo sát được công bố trên tạp chí Journal of Human Nutrition and Dietetics năm 2019 cho thấy, gần 50% người trưởng thành không uống đủ lượng nước khuyến nghị hàng ngày. Điều này dẫn đến tình trạng mất nước mãn tính nhẹ, một vấn đề tưởng chừng nhỏ nhưng lại gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Vậy, những hệ lụy đó là gì?

Dưới đây là 7 hệ lụy khi bạn không uống đủ nước mỗi ngày:

1. Mệt mỏi và giảm tập trung

Nước là yếu tố quan trọng giúp não bộ hoạt động hiệu quả.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Nutrition năm 2014, mất nước nhẹ (chỉ khoảng 1-2% trọng lượng cơ thể) có thể gây ra mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và suy giảm trí nhớ ngắn hạn.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều mà không rõ lý do, có thể chính thói quen lười uống nước đang âm thầm “phá hoại” năng suất làm việc của bạn.

2. Táo bón và rối loạn tiêu hóa

Hệ tiêu hóa phụ thuộc rất nhiều vào nước để hoạt động trơn tru. Nước giúp làm mềm phân, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Một nghiên cứu trên European Journal of Clinical Nutrition năm 2017 chỉ ra rằng, những người uống dưới 1,5 lít nước mỗi ngày có nguy cơ táo bón cao gấp 2 lần so với những người uống đủ nước.

Ngoài ra, thiếu nước còn làm giảm tiết dịch tiêu hóa, gây khó tiêu và đầy hơi.

3. Da khô và lão hóa sớm

Làn da là “tấm gương” phản ánh tình trạng thiếu nước của cơ thể. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, da sẽ mất đi độ ẩm tự nhiên, trở nên khô ráp và dễ xuất hiện nếp nhăn.

Một nghiên cứu được công bố trên Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology năm 2018 cho thấy, uống đủ nước giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da.

Ngược lại, thiếu nước làm giảm lưu thông máu đến da, khiến da xỉn màu và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Uống đủ nước không chỉ giúp da căng mọng mà còn là bí quyết giữ gìn thanh xuân tự nhiên.

4. Đau đầu và migraine

Đau đầu là một trong những dấu hiệu phổ biến của tình trạng mất nước.

Theo một nghiên cứu trên Headache: The Journal of Head and Face Pain năm 2015, mất nước nhẹ có thể kích hoạt các cơn đau đầu hoặc làm trầm trọng thêm chứng migraine ở những người nhạy cảm. Nước giúp duy trì áp suất trong não và hỗ trợ vận chuyển oxy đến các tế bào thần kinh.

Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu mà không tìm ra nguyên nhân, hãy thử uống một cốc nước đầy trước khi tìm đến thuốc giảm đau.

5. Nguy cơ sỏi thận

Thận là cơ quan chịu ảnh hưởng trực tiếp từ thói quen lười uống nước. Nước giúp pha loãng các khoáng chất trong nước tiểu, ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận.

Theo Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ (American Urological Association), những người uống ít hơn 2 lít nước mỗi ngày có nguy cơ mắc sỏi thận cao hơn 30% so với những người uống đủ nước.

Một nghiên cứu trên American Journal of Kidney Diseases năm 2016 cũng chỉ ra rằng, tăng lượng nước uống hàng ngày có thể giảm nguy cơ tái phát sỏi thận ở những bệnh nhân có tiền sử bệnh.

6. Tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu

Thiếu nước không chỉ làm tăng nguy cơ sỏi thận mà còn khiến bạn dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI). Nước giúp “rửa sạch” vi khuẩn khỏi đường tiết niệu, ngăn ngừa chúng bám vào thành bàng quang.

Theo một nghiên cứu trên JAMA Internal Medicine năm 2018, phụ nữ uống ít nước có nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu cao hơn 1,5 lần so với những người uống đủ nước.

Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên cảm thấy nóng rát khi đi tiểu hoặc nước tiểu có màu đục, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn cần bổ sung nước ngay lập tức.

7. Ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch

Ít ai ngờ rằng lười uống nước còn có thể ảnh hưởng đến trái tim. Khi cơ thể thiếu nước, máu trở nên đặc hơn, khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể.

Một nghiên cứu trên American Journal of Epidemiology năm 2002 cho thấy, những người uống ít hơn 5 cốc nước mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 46% so với những người uống đủ nước.

Ngoài ra, thiếu nước còn làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở người lớn tuổi. Uống đủ nước không chỉ tốt cho thận, da mà còn là “người bạn” của trái tim.