Trứng
Trứng là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Đa số dưỡng chất của trứng được tìm thấy ở lòng đỏ, bao gồm cả các chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthine.
Trứng cung cấp protein chất lượng cao cho cơ thể. Một quả trứng lớn có thể chứa khoảng 6 gram protein trong đó có cả 9 loại axit amin thiết yếu ngoài ra còn các vitamin B2, A, E. Bữa sáng ăn trứng thay cho các loại bánh ngọt giúp bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng, đủ calo để làm việc và hạn chế ăn nhiều vào các bữa sau.
Đâu nành Nhật
Đậu nành Nhật là một loại thực phẩm lành mạnh giúp bạn no bụng mà không nạp quá nhiều calo vào cơ thể. 100 gram đậu nành Nhật cung cấp khoảng 78 calo. Bạn có thể chế biến chúng theo dạng luộc, xào hoặc nấu canh.
Ngô Mỹ
Một chén ngô Mỹ cung cấp cho cơ thể khoảng 62 calo. Chúng không chứa tinh bột xấu. Tuy nhiên, khi sử dụng bạn cần lưu ý, một số loại ngô đóng gói được thêm chất bảo quản, muối, đường nên không tốt cho sức khỏe. Bạn chỉ nên dùng loại ngô nguyên chất không thêm bất cứ phụ gia nào khác.
Cà chua cherry
Cà chua cherry có màu sắc đa dạng từ đỏ tươi, vàng đậm đến tím than. Chúng có vị ngọt tươi mát rất dễ ăn. Ăn cà chua giúp nạp thêm vitamin C cho cơ thể, chống lại các gốc tự do và làm trắng da từ bên trong.
Một phần salad cà chua cherry chỉ cung cấp khoảng 40 calo nên sẽ không làm bạn bị thừa năng lượng.
Sữa chua Hy Lạp
So với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp đặc hơn và có hàm lượng đạm cao hơn. Bạn có thể ăn loại sữa chua này vào bữa sáng hoặc sử dụng chúng như một món ăn nhẹ vào buổi chiều. Hàm lượng đạm cao giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn vặt.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân thích hợp để làm món ăn nhẹ thay cho các loại đồ ăn vặt không lành mạnh như bánh ngọt, bim bim... Chúng chứa nhiều chất béo và đạm tốt cho cơ thể. Ăn hạt có thể giúp bạn no bụng và không bị tăng cân mất kiếm soát.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu phát hiện, nếu bạn nhai hạt hạnh nhân 40 lần trước khi nuốt sẽ làm giảm đói nhiều hơn so với việc chỉ nhai 10-2 lần. Có nghĩa là càng nhai kỹ càng no lâu.
Cà rốt
Cà rốt có vị dễ ăn lại chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Bạn có thể ăn cà rốt tươi hoặc nướng chúng lên để làm món ăn vặt.
Rau củ luộc
Rau củ luộc cũng có thể trở thành món ăn vặt ít calo dành cho những người muốn giảm cân.
Bạn có thể kết hợp nhiều loại rau củ với nhau để tạo nên hương vị thơm ngon, cung cấp đủ chất cho cơ thể. Rau củ luộc có thể chấm với muối vừng hoặc bất cứ loại sốt yêu thích nào của bạn.
Tác giả: