8 món đơn giản, giá rẻ chị em nên ăn mỗi ngày để nội tiết dồi dào

Thiếu hụt nội tiết tố, cơ thể gặp vấn đề gì?

ThS.BSCK2 Diêm Thị Thanh Thủy - Trưởng khoa khám Sản Tự nguyện, Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội chia sẻ trên báo Sức khỏe & Đời sống, cơ thể phụ nữ có một loại nội tiết tố sản sinh từ tuổi dậy thì là estrogen. Loại hormone này được nang trứng của buồng trứng tiết ra. Các bé gái khi bước vào giai đoạn dậy thì, buồng trứng sẽ hoạt động, trựng rụng đầu tiên thì nang trứng tiết ra estrogen.

Estrogen hay còn gọi là nội tiết tố nữ là hormone sinh dục chủ yếu được tiết ra ở buồng trứng. Ngoài ra, có một phần tiết ra ở tuyến thượng thận, nhau thai.

Đối với phụ nữ, estrogen chính là nhân tố tạo ra các đặc trưng nổi bật như ngực nở, eo thon... Estrogen là một phần của hệ thống nội tiết, có vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng, phát triển của cơ thể, giúp trao đổi chất, tiêu hóa, ảnh hưởng tới khả năng sinh sản, tâm trạng, căng thẳng...

Việc mất cân bằng nội tiết tố gây ra tác động nghiêm trọng đối với cơ thể phụ nữ. Nó có thể dẫn tới tình trạng tăng hoặc giảm cân, các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, khó có con...

Chế độ ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng nhất định đến việc sản xuất estrogen trong cơ thể. Cơ thể cần được bổ sung chất béo lành mạnh, chất xơ, protein... để phục vụ cho quá trình sản xuất nội tiết tố.

Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nếu gặp các vấn đề về kinh nguyệt, vô sinh, cân nặng thay đổi đột ngột, thay đổi mức năng lượng bất thường... là những dấu hiệu cảnh báo nội tiết tố trong cơ thể đang ở trạng thái mất cân bằng.

Thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố estrogen

- Quả bơ

Quả bơ là loại trái cây cung cấp nhiều chất xơ và chất béo làn h mạnh cho cơ thể. Tiêu thụ quả bơ đều đặn có thể làm giảm sự hấp thụ estrogen, nâng cao mức testosterone, cải thiện sức khỏe tim mạch. Lưu y, do bơ có lượng calo cao nên chỉ ăn với lượng vừa phải. Mỗi ngày có thể ăn 1/4 quả bơ để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

- Đậu nành

Đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành có chứa nhiều isoflavones và protein giúp thúc đẩy quá trình sản sinh estrogen trong cơ thể, hạn chế tình trạng viêm nhiễm, khô hạn... Đây cũng là thực phẩm có lợi cho quá trình mang thai, ngăn ngừa bệnh u xơ tử cung, làm chậm lão hóa, ngăn chặn các triệu chứng rối loạn nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh.

- Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nó có thể tác động đến sự cân bằng nội tiết tố. Chất sulforaphane trong bông cải xanh có tác dụng hỗ trợ quá trình giải độc gan, trị bệnh gan nhiễm mỡ, có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa estrogen. Ngoài ra, kali, canxi, magie trong bông cải xanh cũng có tác dụng cải thiện chức năng cơ, giúp xương chắc khỏe.

- Hạt lanh

Hạt lanh giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh. Đây là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất và các axit béo thiết yếu cần thiết cho cơ thể, giúp cân bằng nội tiết.

- Hạt bí ngô

Hạt bí ngô cung cấp một lượng magie dồi dào cho cơ thể. Chất này cùng với vitamin C, vitamin B5 có tác dụng hỗ trợ tuyến thượng thận, giúp giảm mức độ căng thẳng.

- Táo

Táo cung cấp một lượng dồi dào quercetin có tác dụng chống oxy hóa, giúp giảm viêm trong cơ thể. Ăn táo đều đặn giúp chống lại tình trạng tăng huyết áp, bảo vệ tim mạch, tăng cường sức đề kháng. Đây cũng là loại trái cây giàu chất xơ, ít calo, tốt cho quá trình giảm cân.

- Trứng

Trứng cung cấp nhiều choline. Đây là một loại vitamin giúp cơ thể sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine có vai trò quan trọng đối với hoạt động của hệ thần kinh, não bộ, trí nhớ. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều axit béo omega-3 giúp chống viêm, hỗ trợ hoạt động của não bộ. Khi hệ thần kinh khỏe mạnh, khả năng đối phó với căng thẳng của con người cũng tốt hơn.

- Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá thu, cá hồi... cung cấp nhiều omega-3 có tác dụng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, đảm bảo sự cân bằng nội tiết tố, ngăn ngừa hội chứng buồng trứng đa nang, duy trì sức khỏe tim mạch.

Tác giả: Thanh Huyền