Ăn chuối vào thời điểm này trong ngày, bạn sẽ ngủ ngon hơn mà không cần thuốc

Chuối – “trợ thủ” cho giấc ngủ tự nhiên

Chuối không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng nhanh mà còn rất giàu các dưỡng chất có lợi cho giấc ngủ. Trong chuối có magie – chất giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh. Ngoài ra, chuối còn chứa tryptophan – một axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa cảm xúc và giấc ngủ.

Vitamin B6 trong chuối cũng hỗ trợ chuyển hóa tryptophan thành serotonin nhanh chóng hơn. Chính vì vậy, chuối được ví như “liều thuốc ngủ tự nhiên”, nhẹ nhàng mà hiệu quả.

Khi nào nên ăn chuối để phát huy tác dụng tốt nhất?

Câu trả lời là: trước khi đi ngủ khoảng 1–2 tiếng.

Đây là khoảng thời gian lý tưởng để các dưỡng chất trong chuối bắt đầu phát huy tác dụng. Ăn chuối quá gần giờ ngủ có thể khiến cơ thể chưa kịp tiêu hóa, trong khi ăn quá sớm thì hiệu quả thư giãn lại không kéo dài đến lúc bạn lên giường.

Một quả chuối chín vừa phải không làm bụng bị đầy hay khó tiêu. Nó giúp cơ thể từ từ bước vào trạng thái thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn mà không cần dùng đến bất kỳ viên thuốc hỗ trợ nào.

Nên ăn chuối như thế nào để ngủ ngon hơn?

Bạn có thể ăn chuối trực tiếp, hoặc kết hợp với những món lành mạnh khác để tăng hiệu quả:

• Chuối + sữa ấm: Cặp đôi lý tưởng giúp làm dịu dạ dày và kích thích sản xuất melatonin.
• Chuối + yến mạch: Vừa hỗ trợ tiêu hóa, vừa giúp ngủ sâu nhờ chất xơ và vitamin nhóm B.
• Chuối hấp cách thủy: Với người hay bị lạnh bụng hoặc tiêu hóa yếu, đây là lựa chọn an toàn và dễ tiêu hơn.

Hãy tránh ăn chuối xanh hoặc chuối còn sống vì dễ gây đầy hơi. Nên chọn chuối chín kỹ, có đốm nhỏ trên vỏ để đảm bảo lượng đường và dưỡng chất được hấp thụ tốt nhất.

Một vài lưu ý nhỏ trước khi thêm chuối vào chế độ ngủ

• Không nên ăn chuối khi bụng đói vào sáng sớm, vì dễ gây mệt mỏi do lượng đường trong máu tăng nhanh rồi giảm đột ngột.
• Không ăn quá nhiều: Một quả chuối mỗi ngày là vừa đủ. Ăn nhiều hơn có thể gây dư thừa kali hoặc ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
• Kết hợp cùng lối sống lành mạnh: Ăn chuối chỉ là một phần nhỏ. Bạn vẫn cần ngủ đúng giờ, hạn chế màn hình xanh trước khi ngủ và giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh.

Lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn

Đôi khi, những bí quyết giúp bạn sống khỏe và ngủ ngon lại đến từ những điều rất giản dị. Một quả chuối – tưởng chừng quá quen thuộc – nếu ăn đúng lúc, đúng cách, lại có thể thay đổi chất lượng giấc ngủ của bạn mỗi đêm.

Thay vì tìm đến thuốc hay các liệu pháp đắt tiền, hãy thử thói quen nhẹ nhàng này ngay tối nay. Biết đâu bạn sẽ có được một đêm thật trọn vẹn, chỉ nhờ vào một quả chuối chín.